Nyctophobia ایک گہرا فوبیا ہے جو شکار افراد کو رات کے وقت یا اندھیرے میں ضرورت سے زیادہ خوفزدہ، فکر مند اور افسردہ محسوس کر سکتا ہے۔ لفظ nyctophobia یونانی سے لیا گیا ہے، یعنی
nyktos (رات) اور
فوبوس (خوف) آئیے علامات، وجوہات اور اس نیکٹو فوبیا سے نمٹنے کے طریقے کے بارے میں مزید جانیں۔
نیکٹو فوبیا کی علامات
نیکٹو فوبیا کی علامات دراصل دیگر فوبیا کی علامات سے ملتی جلتی ہیں۔ نیکٹو فوبیا والے لوگ اندھیرے میں یا اندھیرے کے بارے میں سوچتے وقت ضرورت سے زیادہ خوف محسوس کریں گے۔ یہ علامات متاثرہ کی زندگی پر منفی اثر ڈال سکتی ہیں، جیسے کہ اسکول یا کام پر کارکردگی میں کمی۔ درحقیقت، نیکٹو فوبیا کی علامات بھی صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہیں۔ نیکٹوفوبیا کے شکار ہونے والے جسمانی علامات میں شامل ہیں:
- سانس لینا مشکل
- تیز دل کی دھڑکن
- سینے کا درد
- جسم کا لرزنا اور لرزنا
- چکر آنا۔
- پیٹ کا درد
- پسینہ آ رہا ہے۔
دریں اثنا، نیکٹو فوبیا کی جذباتی علامات میں شامل ہو سکتے ہیں:
- شدید بے چینی اور گھبراہٹ محسوس کرنا
- اندھیرے سے بچنے کی خواہش کا احساس
- خود پر قابو نہیں رکھ سکتا
- مرنے یا ہوش کھونے جیسے احساسات
- اپنے خوف پر قابو پانے میں ناکامی کا احساس۔
نیکٹو فوبیا کی وجوہات
اندھیرے کے خوف کا احساس عام طور پر اس وقت ظاہر ہوتا ہے جب مریض ابھی چھوٹا ہوتا ہے، خاص طور پر 3 سے 6 سال کی عمر میں۔ اس عمر میں عموماً بچے بھوتوں، راکشسوں، اکیلے سونے یا عجیب و غریب شور سے بھی ڈرتے ہیں۔ بچوں کی طرف سے محسوس ہونے والے اندھیرے کے خوف پر قابو پانے کے لیے، عموماً والدین کمرے کی لائٹس کو آن چھوڑ دیتے ہیں۔ تاہم، جب اندھیرے کا یہ خوف جوانی میں چلا جاتا ہے، تو اسے نیکٹوفوبیا ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، خطرے کے کئی دیگر عوامل ہیں جو کسی شخص کو اندھیرے سے خوفزدہ کر سکتے ہیں، جیسے:
- والدین جو اپنی پریشانی کا اظہار کرتے ہیں۔: کچھ بچے کسی چیز سے خوفزدہ ہو سکتے ہیں جب وہ دیکھتے ہیں کہ ان کے والدین بعض مسائل سے پریشان ہیں۔
- والدین جو حفاظت سے زیادہ: کچھ بچے پریشان بھی ہو سکتے ہیں اگر وہ اپنے والدین پر بہت زیادہ انحصار کرتے ہیں۔
- صدمہ: اندھیرے میں شامل تکلیف دہ واقعات بچے کو نیکٹو فوبیا کا شکار کر سکتے ہیں۔
- جینیاتی عوامل: کچھ بچے اور بالغ جینیاتی عوامل کی وجہ سے نیکٹو فوبیا پیدا کر سکتے ہیں۔
گھر میں نیکٹو فوبیا سے کیسے نمٹا جائے۔
طبی مدد حاصل کرنے سے پہلے، نکٹو فوبیا سے نمٹنے میں مدد کے لیے آپ گھر پر کئی چیزیں کر سکتے ہیں۔
جب آپ اندھیرے سے ڈرتے ہیں، تو آپ یہ کہہ کر اپنے آپ کو حوصلہ دے سکتے ہیں کہ "یہ کمرہ اندھیرا ہے، لیکن میں محفوظ ہوں"۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ نکٹو فوبیا کے شکار افراد کی بے چینی کو دور کرتا ہے۔
سانس لینے کی تکنیکوں کی مشق کریں۔
سانس لینے کی تکنیکوں پر عمل کرنے سے آپ کو اندھیرے کے خوف پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ گہری سانسیں لینے کی کوشش کریں اور اپنی ناک کے اندر اور باہر جانے والی ہوا پر توجہ دیں۔ خوف پر قابو پانے کے علاوہ، سانس لینے کی یہ تکنیک آپ کو اچھی طرح سے سونے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔
ان چیزوں کے بارے میں سوچنا جو آپ کو خوش کرتے ہیں۔
جب آپ اندھیرے میں ہوں تو ان چیزوں کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جو آپ کو اچھا محسوس کرتی ہیں، جیسے کہ پسندیدہ پالتو جانور یا خوبصورت نظارہ والی جگہ۔ خیال کیا جاتا ہے کہ ان چیزوں کے بارے میں سوچنے سے آپ کو اندھیرے کے خوف پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔
پٹھوں میں نرمی کی مشق کرنا
پٹھوں کو آرام کرنے کی تکنیکیں بیٹھ کر یا لیٹ کر کی جا سکتی ہیں جبکہ یہ تصور کرتے ہوئے کہ جسم کا ہر حصہ باری باری کیسے آرام کرنا شروع کر دیتا ہے۔ اوپر دیے گئے مختلف طریقے آپ کو نیکٹو فوبیا کی وجہ سے ہونے والے خوف اور اضطراب پر قابو پانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تاہم، اگر یہ کام نہیں کرتا ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ اب وقت آگیا ہے کہ آپ صحیح علاج کروانے کے لیے ماہر نفسیات کے پاس جائیں۔
طبی لحاظ سے نیکٹو فوبیا کا علاج کیسے کریں۔
طبی طور پر، کئی علاج کے اختیارات ہیں جو نیکٹو فوبیا کے علاج کے لیے کیے جا سکتے ہیں، جیسے:
ایکسپوزر تھراپی میں، نیکٹو فوبیا کے شکار لوگوں کو اندھیرے کے خوف کا سامنا کرنا پڑے گا۔ معالج اس خوف سے نمٹنے میں نیکٹو فوبیا کے شکار افراد کی مدد کرے گا۔ ایکسپوژر تھراپی میں کئی طریقے ہیں جن میں سے پہلا نکٹو فوبیا کے شکار سے ان چیزوں کے بارے میں سوچنے کو کہتا ہے جو اسے خوفزدہ کرتی ہیں۔ اس کے علاوہ، تھراپسٹ نیکٹو فوبیا کے شکار سے اندھیرے کا سامنا کرنے کے لیے بھی کہہ سکتا ہے۔
علمی تھراپی نیکٹو فوبیا کے شکار لوگوں کو مثبت یا حقیقت پسندانہ خیالات کے ساتھ اضطراب سے لڑنے میں مدد کرے گی۔ معالج اس بات پر زور دے گا کہ اندھیرے سے نیکٹو فوبیا کے شکار کو کوئی نقصان نہیں پہنچے گا۔
آرام کی تکنیکیں، جیسے گہری سانس لینے یا ورزش، کو بھی نیکٹو فوبیا کے علاج کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ آرام کرنے سے نیکٹو فوبیا کے شکار لوگوں کو تناؤ اور جسمانی علامات پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
Nyctophobia اندھیرے کا ضرورت سے زیادہ خوف ہے جو مریض کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر سکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس یہ ہے تو، صحیح علاج حاصل کرنے کے لیے ماہر نفسیات سے رجوع کریں۔ SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں ڈاکٹر سے بلا جھجھک پوچھیں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں!
