آن لائن گیمز کی لت پر قابو پانے کا طریقہ واقعی بہت مشکل ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو اپنے پسندیدہ گیمز سے بچ نہیں سکتے۔ تاہم صحت کو برقرار رکھنے کے لیے یقیناً گیم کھیلنے کے اوقات کو محدود کرنا ضروری ہے۔
آن لائن گیم کی لت پر قابو پانے کے 6 طریقے
گیم کھیلنے میں کوئی حرج نہیں ہے، خاص کر بوریت سے چھٹکارا پانے کے لیے۔ تاہم، جب آپ عادی ہوتے ہیں، تو آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ لہذا، اس آن لائن گیم کی لت پر قابو پانے کے مختلف طریقوں کی نشاندہی کریں۔
1. ایک سخت گیمنگ شیڈول بنائیں
آن لائن گیمنگ کی لت پر قابو پانے کا ایک بہت مؤثر طریقہ یہ ہے کہ گیمنگ کا سخت شیڈول قائم کیا جائے۔ اس طرح، آپ گیم کھیلنے اور اپنی ذمہ داریوں کو انجام دینے کے درمیان اپنا وقت تقسیم کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اس گیم پلے شیڈول کو ڈسپلے کے طور پر استعمال نہ کریں، آپ کو اس کی تعمیل میں ہم آہنگ ہونا چاہیے۔ یہی نہیں، گیم کھیلنے میں وقت کو محدود کرنے کی عادت ڈالنے کی کوشش کریں۔ اس طرح، آپ اسے یاد دہانی کے طور پر ایک نوٹ میں لکھ سکتے ہیں۔ اس طرح، آپ گیم کھیلنے میں گزارے وقت کا جائزہ لے سکتے ہیں۔
2. ڈالنا اسمارٹ فون اور کمرے کے باہر کنسول
مت ڈالو
اسمارٹ فوناور کمرے میں کنسول! وہ لوگ جو کھیل کھیلنا پسند کرتے ہیں، ڈال دیتے ہیں۔
اسمارٹ فون اور سونے کے کمرے میں کنسول۔ یہ عام طور پر اس لیے کیا جاتا ہے کہ ان کے لیے بستر پر لیٹتے ہوئے رات گئے تک گیمز کھیلنا آسان ہو جائے۔ اس آن لائن گیم کی لت پر قابو پانے کے لیے ڈالنے کی کوشش کریں۔
اسمارٹ فون اور آپ کے کمرے سے دور کنسولز۔ اس سے توقع کی جاتی ہے کہ آپ گیمز کھیلنے میں خرچ کرنے والے وقت کو کم کر دیں گے۔
3. اپنے آپ کو مصروف رکھیں
اپنے آپ کو متعدد دیگر سرگرمیوں میں مصروف رکھنا، جیسے کہ ورزش، آن لائن گیمنگ کی لت پر قابو پانے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ آپ اپنی آنکھوں کو اسکرین سے اتار سکتے ہیں۔
اسمارٹ فون یا ٹیلی ویژن، ورزش کرنا بھی صحت کے لیے اچھا ہے۔ براہ کرم نوٹ کریں، گیم کھیلنے کے دوران زیادہ دیر تک بیٹھنا جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس لیے متحرک رہنے کے لیے خود کو دوسری سرگرمیوں میں مصروف رکھنے کی کوشش کریں۔
4. دوستوں اور کنبہ کے ساتھ مل جلائیں۔
گیمز کھیلنا واقعی مزہ آتا ہے، خاص کر اگر آپ اسے دوستوں کے ساتھ کرتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، حقیقی زندگی میں رشتہ داروں اور خاندان کے ساتھ ملنا اتنا ہی ضروری ہے۔ دوستوں اور خاندان والوں کے ساتھ سماجی بنانا اور تفریح کرنا آن لائن گیمنگ کی لت پر قابو پانے کا ایک طاقتور طریقہ ہے۔ تھوڑی دیر کے لیے، آپ حقیقی زندگی میں لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنے کے لیے آن لائن گیمز کی لت سے آزاد ہو سکتے ہیں۔
5. حقیقی دنیا کے ٹیلنٹ کو دریافت کریں۔
آن لائن گیمز کے عادی ہونے سے بچنے کے لیے، آپ کو حقیقی دنیا میں ٹیلنٹ کو تلاش کرنے کے لیے ایک نیا طرز زندگی شروع کرنا ہوگا۔ مثال کے طور پر، آپ کھانا پکانا اور ملانا پسند کرتے ہیں۔ سائبر اسپیس سے ترکیبیں تلاش کرنے کی کوشش کریں، پھر انہیں اپنے اہل خانہ کے ساتھ گھر پر پکانے کی کوشش کریں، اپنی صلاحیتوں کا احترام کرتے ہوئے اور ہنر کو تلاش کریں! یہ ایک نئی عادت یا طرز زندگی تلاش کرنے کے لیے کیا جاتا ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں تاکہ آپ آن لائن گیمنگ کے طوق سے آزاد ہو سکیں۔
6. مدد کے لیے خاندان اور دوستوں سے پوچھیں۔
آپ کو آن لائن گیمنگ کی لت سے بچانے کے لیے خاندان اور دوستوں کی مدد کو کبھی کم نہ سمجھیں۔ اگر واقعی گیم کھیلنے کی عادت نے آپ کے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ آپ کے تعلقات کو نقصان پہنچایا ہے تو اس پر قابو پانے کا ایک مؤثر طریقہ ان سے مدد طلب کرنا ہے۔ اپنے قریبی لوگوں سے مدد مانگ کر، آپ کو آن لائن گیمنگ کی لت سے دور رہنے کے لیے نئے مشورے یا آراء مل سکتے ہیں۔ اس طرح، آپ خاندان کے اراکین، شریک حیات یا قریبی دوستوں سے دوبارہ رابطہ قائم کر سکتے ہیں۔
آن لائن گیم کی لت کی خصوصیات جن پر نظر رکھنا ضروری ہے۔
اپنے اندر گیم کی لت کی خصوصیات کو پہچانیں۔ آن لائن گیم کی لت پر قابو پانے کے مختلف طریقوں کو سمجھنے کے علاوہ، آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ آن لائن گیم کی لت کی کچھ خصوصیات کو سمجھیں جن پر دھیان رکھنا ہے، بشمول:
- ہر وقت اپنے پسندیدہ ویڈیو گیم کے بارے میں سوچتے رہتے ہیں۔
- جب آپ ویڈیو گیمز سے دور ہوتے ہیں تو برا محسوس ہوتا ہے۔
- گیم کھیلنے میں زیادہ وقت گزارنے کی طرح محسوس کریں۔
- گیمنگ کے اوقات کو روک یا کم نہیں کر سکتے
- گیم کھیلنے کے علاوہ دوسری سرگرمیاں نہیں کرنا چاہتے
- گیم کھیلنے کی وجہ سے اسکول، کام اور گھر میں مسائل پیدا ہوتے ہیں۔
- دوسروں سے جھوٹ بولنا کہ آپ گیم کھیلنے میں کتنا وقت گزارتے ہیں۔
- بے ترتیب مزاج کے علاج کے لیے گیمز کھیلیں۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اوپر گیم کی لت کے معیار میں آتے ہیں، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آن لائن گیم کی لت پر قابو پانے کے مختلف طریقے اختیار کریں جن کی وضاحت کی گئی ہے۔
اکثر گیم کھیلنے کا خطرہ
سماجی تعلقات کو نقصان پہنچانے کے علاوہ اکثر گیمز کھیلنے سے صحت پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ صحت کے لیے نقصان دہ گیم کھیلنے کے خطرات یہ ہیں:
میں ایک رپورٹ میں
برٹش میڈیکل جرنل، محققین نے پایا کہ بغیر کسی وقفے کے گھنٹوں ویڈیوز چلانے سے تکلیف اور پٹھوں میں درد ہوسکتا ہے۔
وٹامن ڈی کا ایک قدرتی ذریعہ سورج کی روشنی ہے۔ جب آپ گھر میں زیادہ دیر تک گیم کھیلتے ہیں تو آپ میں وٹامن ڈی کی کمی پیدا ہو سکتی ہے۔
بغیر کسی وقفے کے گھنٹوں گیم کھیلنا، کسی کو دیر تک جاگنے پر مجبور کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، گیم کھیلنے پر بہت زیادہ توجہ مرکوز ہونا بھی کسی کو کھانا بھول سکتا ہے۔ یہ چیزیں منفی جسمانی تبدیلیوں کا سبب بن سکتی ہیں، جیسے کہ موٹاپا، پیلی جلد، خراب کرنسی، آنکھوں میں سیاہ حلقے یعنی پانڈا آنکھوں میں۔
دی امریکن اکیڈمی آف سلیپ کی ایک تحقیق کے مطابق جو کوئی گیمز کا عادی ہے اسے گھنٹوں نیند کی کمی کا سامنا کرنا پڑے گا۔ یہی نہیں بلکہ زیادہ دیر تک گیم کھیلنے کی وجہ سے نیند کا معیار بھی گر سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس:
کوئی بھی چیز آپ کو گیمز کھیلنے سے نہیں روکتی، خاص کر اگر یہ آپ کا شوق ہو۔ لیکن یاد رکھیں ضرورت سے زیادہ گیمز کھیلنے سے جسمانی اور ذہنی صحت پر برا اثر پڑ سکتا ہے۔ لہذا، آن لائن گیم کی لت پر قابو پانے کے مختلف طریقوں کو جاننا یقیناً بہت ضروری ہے۔ یہ جاننے کے لیے کہ آن لائن گیم کی لت پر مکمل طور پر اور زیادہ واضح طور پر کیسے قابو پایا جائے، SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر ڈاکٹر سے مفت پوچھنے کی کوشش کریں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں!
مت ڈالواسمارٹ فوناور کمرے میں کنسول! وہ لوگ جو کھیل کھیلنا پسند کرتے ہیں، ڈال دیتے ہیں۔ اسمارٹ فون اور سونے کے کمرے میں کنسول۔ یہ عام طور پر اس لیے کیا جاتا ہے کہ ان کے لیے بستر پر لیٹتے ہوئے رات گئے تک گیمز کھیلنا آسان ہو جائے۔ اس آن لائن گیم کی لت پر قابو پانے کے لیے ڈالنے کی کوشش کریں۔ اسمارٹ فون اور آپ کے کمرے سے دور کنسولز۔ اس سے توقع کی جاتی ہے کہ آپ گیمز کھیلنے میں خرچ کرنے والے وقت کو کم کر دیں گے۔ 
اپنے اندر گیم کی لت کی خصوصیات کو پہچانیں۔ آن لائن گیم کی لت پر قابو پانے کے مختلف طریقوں کو سمجھنے کے علاوہ، آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ آن لائن گیم کی لت کی کچھ خصوصیات کو سمجھیں جن پر دھیان رکھنا ہے، بشمول: 
