ہلکا سکلیوسس درحقیقت مریض کو کھیلوں سمیت کسی بھی سرگرمی سے نہیں روکے گا۔ عام طور پر Scoliosis ورزش ریڑھ کی ہڈی کی خرابی کے بغیر لوگوں کی طرف سے کی جانے والی ورزش سے مختلف نہیں ہے۔ ان کھیلوں میں سے ایک جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ سکلیوسس کے شکار لوگوں کے لیے فوائد فراہم کرتا ہے یوگا ہے۔ لیکن مزید تفصیلی بحث میں جانے سے پہلے، آئیے اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ اسکوالیوسس دراصل کیا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
4 قسم کے اسکوالیوسس جو ہو سکتے ہیں۔
ہڈیوں کی شکل میں ریڑھ کی ہڈی کی اسامانیتاوں کو جو ایک طرف مڑتی ہیں دراصل اسکوولیوسس کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہیں اگر گھماؤ 10 ڈگری یا اس سے زیادہ تک پہنچ جائے۔ ریڑھ کی ہڈی کا گھماؤ حرف C یا حرف S سے مشابہت رکھتا ہے۔ Scoliosis کی کئی اقسام ہیں:
1. Idiopathic scoliosis
اسکولیوسس کے اسّی فیصد کیسز جو پہلے سے نوعمر بچوں یا نوعمروں میں ظاہر ہوتے ہیں، ان کی کوئی وجہ معلوم نہیں ہوتی۔ ڈاکٹر اسے idiopathic scoliosis کہتے ہیں کیونکہ یہ بغیر کسی وجہ کے ظاہر ہوتا ہے۔
2. غیر ساختی سکولوسیس
ایک معلوم واضح وجہ کے ساتھ بھی scoliosis ہے. مثال کے طور پر، کسی بیماری یا جسم کے دیگر مسائل کی وجہ سے جو ریڑھ کی ہڈی کو متاثر کرتے ہیں۔ Scoliosis جو کسی اور بیماری یا عارضے کے نتیجے میں ہوتا ہے اسے نان اسٹرکچرل سکولوسس کہا جاتا ہے۔ کیوں؟ وجہ یہ ہے کہ مریض کی ریڑھ کی ہڈی دراصل نارمل اور سیدھی ہوتی ہے۔ تاہم، مڑے ہوئے شکل دیگر طبی حالات کی وجہ سے ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، ان لوگوں میں جن کی ٹانگیں چھوٹی ہیں یا پچھلے حصے میں پٹھوں میں کھنچاؤ کی وجہ سے۔ غیر ساختی سکولوسیس کی ریڑھ کی ہڈی دوبارہ سیدھی ہو جائے گی جب وجہ کا علاج ہو جائے گا۔ جن لوگوں کی ایک طرف چھوٹی ٹانگیں ہیں، انہیں خصوصی جوتے دیے جا سکتے ہیں تاکہ دونوں ٹانگوں کی لمبائی ایک جیسی ہو اور وہ کھڑے ہو کر معمول کے مطابق چل سکے۔ اس سے ریڑھ کی ہڈی دوبارہ سیدھی ہو جائے گی اور سکلیوسس غائب ہو جائے گا۔
3. ساختی سکولوسس
سٹرکچرل سکولوسس ایک خرابی ہے جو ریڑھ کی ہڈی میں ہوتی ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کا گھماؤ سخت ہے اور اسے دوبارہ سیدھا نہیں کیا جا سکتا۔
4. Degenerative scoliosis
اس قسم کے سکولوسیس کا تجربہ بالغوں میں ہوتا ہے۔ اس کی وجہ عمر بڑھنے کا عمل ہے، جس میں ریڑھ کی ہڈی کی ڈسکیں اور جوڑ عمر کے ساتھ ساتھ ختم ہونا شروع ہو جاتے ہیں۔ اگر نوعمری میں ظاہر ہونے والے اسکولوسیس میں کافی حد تک گھماؤ ہوتا ہے تو بالغ ہونے کے ناطے اس کے خراب ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ اس لیے احتیاطی تدابیر کے طور پر ڈاکٹر سے باقاعدہ چیک اپ کروانے کی ضرورت ہے۔ scoliosis کے شکار افراد کے لیے، اب طبی تحقیق میں ایک نئی پیش رفت سامنے آئی ہے۔ یوگا کو ورزش کی ایک شکل کہا جاتا ہے جو ریڑھ کی ہڈی کے گھماؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا پوز طرف کا تختہ بہترین scoliosis ورزش ہے؟
ڈاکٹروں کے ایک گروپ نے یوگا پر ایک سکولیوسس ورزش کے طور پر تحقیق کی۔ اس تحقیق کے نتائج پھر جرنل میں شائع ہوئے۔
صحت اور طب میں عالمی ترقی . یہ مطالعہ 14 سے 85 سال کی عمر کے idiopathic scoliosis والے 25 افراد پر کیا گیا۔ متاثرین کو یوگا پوز کرنے کو کہا گیا۔
طرف کا تختہ معمول کے مطابق
طرف کا تختہ ایک یوگا پوز ہے جو جسم کے ایک طرف لیٹ کر کیا جاتا ہے، ٹانگیں سیدھی ہوتی ہیں اور اوپری جسم کہنیوں اور بازوؤں پر آرام کرتا ہے۔ پھر کولہوں کو اس وقت تک اٹھایا جاتا ہے جب تک کہ دھڑ (کندھوں سے گھٹنوں تک) سیدھی پوزیشن میں نہ آجائے۔ محققین کے مطابق، چونکہ اسکوالیوسس ایک غیر متناسب حالت ہے، اس لیے اس کا غیر متناسب علاج کیا جانا چاہیے۔ شرکاء پوز دیتے ہیں۔
طرف کا تختہ صرف جسم کے اس طرف جو ریڑھ کی ہڈی کے گھماؤ کا محدب پہلو ہے۔ یہ پوز ہر روز باقاعدگی سے کیا جاتا ہے اور اسے زیادہ سے زیادہ دیر تک رکھنا چاہیے۔ نتیجہ، پوز کرنا
طرف کا تختہ کم از کم 90 سیکنڈ کے لیے ہفتے میں تین بار، تین ماہ کے اندر اندر scoliosis کے لوگوں میں ہڈیوں کے گھماؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ نتیجہ لاحق ہونے کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔
طرف کا تختہ ریڑھ کی ہڈی کے محدب طرف کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، اس طرح گھماؤ کی ڈگری کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لیکن کیا یہ صرف ہے؟
طرف کا تختہ اسکوالیوسس والے لوگوں کے لیے کون سا اچھا ہے؟ دوسرے یوگا پوز کے بارے میں کیا خیال ہے؟
سکلیوسس کے مریضوں کے لیے کچھ اور یوگا پوز
کے پاس
طرف کا تختہ ، ذیل میں کچھ دوسرے یوگا پوز کو سکلیوسس کی مشقوں اور مشقوں کی تکمیل میں شامل کیا جا سکتا ہے:
1. درخت کا پوز یا ورکساسنا
کھڑے ہو کر پرفارم کیا جاتا ہے، یہ پوز کرنسی کو بہتر بنانے، تنے کے پٹھوں کو مضبوط کرنے اور توازن کی مشق کرنے کے لیے مفید ہے۔ یہ اقدامات ہیں:
- اپنے وزن کو اپنی بائیں ٹانگ پر رکھ کر کھڑے ہوں۔
- دائیں ٹانگ کو اٹھائیں، گھٹنے کو موڑیں، اور ہتھیلی کو اندرونی بائیں ران پر رکھیں۔
- دائیں پاؤں کا تلوا بائیں ران کو دھکا دے گا اور متوازن پوزیشن حاصل کرنے کے لیے دھکے کا مقابلہ کرنے کے لیے بائیں ران کو سخت کرے گا۔
- اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سینے کے سامنے بند کریں (جیسے نماز کی پوزیشن) اور اپنی کمر کے اوپری حصے کو کھینچیں۔
- آگے دیکھو اور آہستہ سانس لیں۔
- اس حرکت کو جسم کے دوسرے حصے کے لیے دہرائیں۔
2. پوز یا مارجریاسن پینٹ کریں۔
یہ پوز پٹھوں اور کنڈرا کو پھیلاتا اور لچکتا ہے، جو ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دیتے ہیں۔ یہ ہے طریقہ:
- چٹائی پر، دونوں ہاتھوں اور گھٹنوں پر آرام کریں۔ کندھوں کے نیچے ہاتھ اور کولہوں کے نیچے گھٹنے۔
- اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں۔
- جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں، اپنا سر اٹھائیں اور اپنی پیٹھ کو نیچے کی طرف آرک کریں۔
- پھر اپنی کمر کو اوپر کی طرف کرتے ہوئے اپنے سر کو نیچے کی طرف چھوڑیں۔
3. بچے کا پوز یا جواب
یہ ایک یوگا پوز اکثر کھینچنے اور آرام کرنے کے لیے کیا جاتا ہے۔ یہ اقدامات ہیں:
- چٹائی پر ٹانگیں باندھ کر بیٹھیں۔
- نیچے جھکیں جب تک کہ آپ کا سینے اور پیٹ آپ کے گھٹنوں کو چھوئے۔
- جہاں تک ممکن ہو اپنے بازوؤں کو سیدھے سامنے رکھیں جب تک کہ آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی میں کھنچاؤ محسوس نہ کریں۔
- آرام کریں اور اس پوز کو کچھ لمحوں کے لیے تھامے رکھیں۔
یہ یوگا پوز ہیں جو اسکوالیوسس والے لوگوں کے لیے خود کرنا نسبتاً آسان ہیں۔ اگر آپ یوگا کو اسکوالیوسس کی مشق بنانے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو آپ کو ایک یوگا انسٹرکٹر تلاش کرنا چاہیے جس کو اسکوالیوسس والے کلائنٹس سے نمٹنے کا تجربہ ہو۔ صحیح رہنمائی کے ساتھ، آپ کسی بھی یوگا موومنٹ کو محفوظ طریقے سے کر سکتے ہیں۔
ہڈیوں کی شکل میں ریڑھ کی ہڈی کی اسامانیتاوں کو جو ایک طرف مڑتی ہیں دراصل اسکوولیوسس کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہیں اگر گھماؤ 10 ڈگری یا اس سے زیادہ تک پہنچ جائے۔ ریڑھ کی ہڈی کا گھماؤ حرف C یا حرف S سے مشابہت رکھتا ہے۔ Scoliosis کی کئی اقسام ہیں: 
ڈاکٹروں کے ایک گروپ نے یوگا پر ایک سکولیوسس ورزش کے طور پر تحقیق کی۔ اس تحقیق کے نتائج پھر جرنل میں شائع ہوئے۔ صحت اور طب میں عالمی ترقی . یہ مطالعہ 14 سے 85 سال کی عمر کے idiopathic scoliosis والے 25 افراد پر کیا گیا۔ متاثرین کو یوگا پوز کرنے کو کہا گیا۔ طرف کا تختہ معمول کے مطابق طرف کا تختہ ایک یوگا پوز ہے جو جسم کے ایک طرف لیٹ کر کیا جاتا ہے، ٹانگیں سیدھی ہوتی ہیں اور اوپری جسم کہنیوں اور بازوؤں پر آرام کرتا ہے۔ پھر کولہوں کو اس وقت تک اٹھایا جاتا ہے جب تک کہ دھڑ (کندھوں سے گھٹنوں تک) سیدھی پوزیشن میں نہ آجائے۔ محققین کے مطابق، چونکہ اسکوالیوسس ایک غیر متناسب حالت ہے، اس لیے اس کا غیر متناسب علاج کیا جانا چاہیے۔ شرکاء پوز دیتے ہیں۔ طرف کا تختہ صرف جسم کے اس طرف جو ریڑھ کی ہڈی کے گھماؤ کا محدب پہلو ہے۔ یہ پوز ہر روز باقاعدگی سے کیا جاتا ہے اور اسے زیادہ سے زیادہ دیر تک رکھنا چاہیے۔ نتیجہ، پوز کرنا طرف کا تختہ کم از کم 90 سیکنڈ کے لیے ہفتے میں تین بار، تین ماہ کے اندر اندر scoliosis کے لوگوں میں ہڈیوں کے گھماؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ نتیجہ لاحق ہونے کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ طرف کا تختہ ریڑھ کی ہڈی کے محدب طرف کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، اس طرح گھماؤ کی ڈگری کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لیکن کیا یہ صرف ہے؟ طرف کا تختہ اسکوالیوسس والے لوگوں کے لیے کون سا اچھا ہے؟ دوسرے یوگا پوز کے بارے میں کیا خیال ہے؟ 
کھڑے ہو کر پرفارم کیا جاتا ہے، یہ پوز کرنسی کو بہتر بنانے، تنے کے پٹھوں کو مضبوط کرنے اور توازن کی مشق کرنے کے لیے مفید ہے۔ یہ اقدامات ہیں: 
یہ پوز پٹھوں اور کنڈرا کو پھیلاتا اور لچکتا ہے، جو ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دیتے ہیں۔ یہ ہے طریقہ: 
یہ ایک یوگا پوز اکثر کھینچنے اور آرام کرنے کے لیے کیا جاتا ہے۔ یہ اقدامات ہیں: 
