تقریباً ہم سب پر دن کے وقت اچانک غنودگی کا حملہ ہوا ہوگا۔ جب آپ کسی کام پر بیٹھے ہوتے ہیں تو آپ کی آنکھیں اچانک بھاری ہونے لگتی ہیں۔ پورا جسم ایسا محسوس کرتا ہے جیسے وہ کام کرنا چھوڑ کر کچھ سونا چاہتا ہے۔ آپ جتنا زیادہ نیند سے لڑیں گے، آپ کی آنکھیں اتنی ہی بھاری محسوس ہوں گی۔ دن میں غنودگی، خاص طور پر دوپہر کے کھانے کے وقت کے بعد اور دوپہر 2:30 بجے کے قریب، اکثر آپ کی پیداواری صلاحیت میں رکاوٹ ہوتی ہے۔ چاہے آپ دفتری کام کر رہے ہوں، کلاس روم میں لیکچررز کے لیکچر سن رہے ہوں، یا کوئی اور کام۔ غنودگی کا اصل سبب کیا ہے اور کیا دن کی نیند سے چھٹکارا پانے کا کوئی طریقہ ہے؟ [[متعلقہ مضمون]]
دن میں نیند آنے کی وجوہات
آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جنہیں دوپہر کے کھانے کے بعد بھی کام کرنا پڑتا ہے، دن میں نیند آنا پریشان کن ہے۔ دن کی نیند سے چھٹکارا پانے کا طریقہ جاننے سے پہلے، اس کی وجہ جان لینا اچھا ہے۔ بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ غنودگی کی ایک وجہ دوپہر کا کھانا ہے جس میں کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں۔ یہ نظریہ کہتا ہے کہ جب جسم ہاضمے میں کاربوہائیڈریٹس پر عمل کرتا ہے تو جسم کی زیادہ تر توانائی استعمال ہوتی ہے تاکہ دماغ میں توانائی کم ہو جائے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کو نیند آتی ہے. لیکن اگر یہ سچ ہے تو ہمیں ناشتے یا رات کے کھانے کے بعد نیند کیوں نہیں آتی؟ اگرچہ اس بات کا امکان موجود ہے کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ دن میں نیند کی وجہ بن سکتا ہے، لیکن عوامل جیسے:
ہومیوسٹیٹک نیند ڈرائیو اور جسم کا سرکیڈین تال جو آپ کو نیند لانے میں بڑا کردار ادا کرتا ہے۔
اس اصطلاح سے مراد دماغ میں ایک کیمیکل کے جمع ہونے کی وجہ سے سونے کی خواہش ہے۔
anedosine. اسے ڈھیر لگا دیں۔
anedosineہمیں بہت نیند آتی ہے۔ اس مادہ کی تشکیل رات کو سونے کے وقت کے قریب اپنے عروج پر پہنچ جاتی ہے۔ لیکن جمع
anedosine دن کے وقت بھی ہوتا ہے جو آخر کار آپ کو دن میں سونے کا سبب بنتا ہے۔
آپ کی سرکیڈین تال ایک بالواسطہ عنصر ہے جو آپ کو نیند کا باعث بناتا ہے۔ سرکیڈین تال جسم میں سگنل کے نمونے ہیں جو ہمیں دن بھر چوکس اور بیدار رکھتے ہیں۔ یہ جسم کو اثرات سے لڑنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
anedosine جو غنودگی کا سبب بنتا ہے۔ تاہم، یہ تال رات کی نیند سے بیدار ہونے کے 7 سے 9 گھنٹے بعد کم ہو جاتا ہے تاکہ مادہ کے اثرات
anedosine زیادہ واضح. اس لیے آپ میں سے جو لوگ اکثر صبح اٹھتے ہیں وہ دوپہر اور شام کو نیند محسوس کریں گے۔ جو لوگ دیر سے جاگتے ہیں وہ اس نیند کے اثرات اب بھی محسوس کریں گے، بس یہ ہے کہ اس کے وقوع پذیر ہونے کا وقت سست ہے۔ جیسے دوپہر میں یا غروب آفتاب سے پہلے۔
ہائپرسومینیا کی علامت کے طور پر دن میں اکثر نیند آتی ہے۔
دن میں اکثر نیند آنا بھی ہائپرسومنیا کی علامت ہو سکتی ہے۔ Hypersomnia دن کے دوران ضرورت سے زیادہ نیند کی خصوصیت ہے۔ یہ حالت عورتوں کے مقابلے مردوں میں زیادہ عام ہے۔ این سی بی آئی کے مطابق، ہائپرسومنیا کو دو قسموں میں تقسیم کیا گیا ہے، یعنی بنیادی ہائپر سومنیا جو کہ نیند کو منظم کرنے میں مرکزی اعصابی نظام کے کام کی وجہ سے ہوتا ہے، اور ثانوی ہائپر سومنیا، جو نیند کی خرابی، دائمی بیماریوں، یا بعض ادویات کی وجہ سے ہوتا ہے۔ پرائمری ہائپرسومنیا ثانوی ہائپرسومنیا سے کم عام حالت ہے۔ ہائپرسومنیا کی علامات جو ظاہر ہوتی ہیں ہر مریض کے لیے مختلف ہو سکتی ہیں۔ یہ بنیادی وجہ پر منحصر ہے۔ عام طور پر، ہائپرسومیا کی علامات میں شامل ہو سکتے ہیں:
- جھپکی لینے کی ضرورت محسوس کرنا۔
- ہر وقت تھکاوٹ محسوس کرنا۔
- سونے کا وقت ہونے کے باوجود ہمیشہ نیند آتی ہے۔
- ہمیشہ بے چینی محسوس کرنا۔
- بھوک میں کمی۔
- توجہ مرکوز کرنے اور توجہ مرکوز کرنے میں مشکل۔
- دوسری چیزوں میں کم دلچسپی۔
- یاداشت کھونا.
- غصہ کرنا آسان ہے۔
ہائپرسومنیا کوئی طبی حالت نہیں ہے جو جان لیوا ہو سکتی ہے۔ تاہم، ہائپرسومینیا کی متعدد علامات جو ظاہر ہوتی ہیں جب آپ دن کے وقت متحرک رہتے ہیں آپ کی پیداواری صلاحیت کو کم کر سکتے ہیں۔ یہ حالت زیادہ نیند کی وجہ سے ڈرائیونگ کے دوران حادثات کا خطرہ بھی بڑھا سکتی ہے۔
دن کے وقت نیند سے کیسے نجات حاصل کی جائے۔
دن کے وقت نیند آپ کی روزمرہ کی پیداواری صلاحیت میں مداخلت کر سکتی ہے۔ یہ کرنا مشکل نہیں ہے، آپ درج ذیل دن کی نیند کو ختم کر کے اس پر قابو پا سکتے ہیں:
1. کمرے کو روشن کریں۔
کمرے کو روشن بنانا تھکاوٹ کو کم کر سکتا ہے اور آپ کی توجہ کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اپنے کام یا کلاس روم میں روشنی ڈالنے کے لیے لائٹس آن کرنے یا پردے پیچھے ہٹانے کی کوشش کریں۔
2. الیکٹرانک ڈیوائسز کی سکرین کو دیکھتے نہ رہیں
لیپ ٹاپ یا کمپیوٹر کی سکرین کو زیادہ دیر تک دیکھنا دراصل آپ کی آنکھوں کو دبا سکتا ہے اور غنودگی میں اضافہ کر سکتا ہے۔ اپنی آنکھوں کے پٹھوں کو آرام دینے کے لیے چند منٹ کے لیے اسکرین سے آنکھیں ہٹانے کی کوشش کریں۔ غنودگی کو کم کرنے کے لیے یہ بار بار کریں۔
3. منتقل کرنا
صرف لیپ ٹاپ کو دیکھ کر نہ بیٹھیں، کرسی سے اٹھ کر حرکت کرنے کی کوشش کریں۔ جسم کو ہلانا، جیسے 10 منٹ تک دفتر میں گھومنا یا پانی بھرنا دن میں نیند سے نجات کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ جب آپ حرکت کرتے ہیں، تو آپ زیادہ توانائی محسوس کریں گے کیونکہ زیادہ آکسیجن آپ کے دماغ، خون کی نالیوں اور پٹھوں میں بہہ رہی ہے۔ جب آپ آرام کر رہے ہوں تو آپ چہل قدمی بھی کر سکتے ہیں، جیسے کہ کھانے کے لیے کسی ایسی جگہ پر چلنا جو زیادہ دور ہو، پینے کا پانی بھرنے کے لیے یا بیت الخلا کی طرف جانا۔
4. دوستوں سے بات کریں۔
دوستوں کے ساتھ سماجی تعلقات کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ گفتگو کو کھولنا دن کی نیند سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ آپ مضحکہ خیز چیزوں، روزمرہ کی زندگی، سیاست وغیرہ کے بارے میں بات کر سکتے ہیں۔
5. بلند تر گانوں کو سننا
انسٹال کریں
ہیڈسیٹ یا
ائرفون آپ اور اپنی پسندیدہ تیز رفتار، حوصلہ افزا دھن کا انتخاب کریں! دن کے وقت نیند سے چھٹکارا حاصل کرنے کا طریقہ نہ صرف آسان ہے بلکہ کرنا مزہ بھی ہے۔ گانے سننا آپ کے دماغ کو جگا سکتا ہے اور آپ کی پیداواری صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے۔
6. اپنا چہرہ دھوئے۔
کوئی غلطی نہ کریں، ٹھنڈے پانی سے اپنا چہرہ دھونا بعض اوقات دن میں نیند سے نجات دلانے کے لیے کام کر سکتا ہے۔ اگر آپ باہر جانے کی کوشش کر سکتے ہیں اور اپنا چہرہ دھونے کے بعد ٹھنڈی ہوا کا جھونکا محسوس کر سکتے ہیں۔
7. گہری سانس لیں۔
ایک آسان طریقہ جو دن میں نیند کو دور کرنے کے لیے کیا جا سکتا ہے وہ ہے گہرے سانس لینا۔ گہرے سانس لینے سے جسم میں آکسیجن کی مقدار بڑھنے کے ساتھ ساتھ کارکردگی اور توانائی میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ آپ تقریباً 10 بار سیدھی بیٹھی حالت میں پیٹ کے ذریعے سانس لینے کی مشقیں کر سکتے ہیں۔
8. وقفوں کے درمیان سو جائیں۔
اگر نیند ناقابل برداشت ہے، تو آپ آرام کرتے وقت جھپکی لینے کے لیے وقت نکال سکتے ہیں۔ آرام کرنے سے پہلے پلگ ان کریں۔
الارم آپ کو جگانے کے لیے، پھر کم از کم پانچ سے 25 منٹ تک سو جائیں۔ اگر آپ جاگنے کے قابل نہ ہونے کے بارے میں فکر مند ہیں، تو آپ دن کی نیند سے چھٹکارا پانے کے لیے کم از کم 10 منٹ کے لیے آنکھیں بند کر سکتے ہیں۔
9. صحت مند نمکین کھائیں۔
جب آپ کو دن میں نیند آتی ہے تو ایسے نمکین کھانے سے پرہیز کریں جن میں چینی کی مقدار زیادہ ہو۔ ہم صحت مند نمکین کھانے کا مشورہ دیتے ہیں جو طویل عرصے تک توانائی بڑھا سکتے ہیں، جیسے کہ گری دار میوے، پھل،
دہیوغیرہ
10. ہلکے لنچ کا انتخاب کریں۔
نہ صرف اسنیکس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے، بلکہ آپ کو اس پر بھی نظر رکھنے کی ضرورت ہے کہ کیا کھایا جاتا ہے۔ ایسی غذائیں کھانے سے پرہیز کریں جن میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار زیادہ ہو اور فیزی ہو۔ اس کے بجائے، کھانے کے حصے کو ہلکے یا اعتدال میں اور بنیادی طور پر سبزیاں مقرر کریں۔
11. پانی پیئے۔
پانی کی کمی دن میں نیند آنے کا سبب بن سکتی ہے۔ کافی پانی استعمال کریں اور ایسی غذائیں کھائیں جن میں پانی کی مقدار زیادہ ہو، جیسے تربوز وغیرہ۔
12. گاڑی چلاتے وقت اوپر کھینچیں۔
اگر کام کے لیے آپ کو گاڑی میں متحرک رہنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کھڑکی کھول کر گاڑی میں گانے کا والیوم بڑھا سکتے ہیں یا گاڑی میں کچھ دیر کے لیے پل کر سکتے ہیں۔
آرام کی جگہ نیچے اترنے اور منتقل کرنے کے لیے۔ جب نیند ناقابل برداشت ہو تو سونے کے لیے تھوڑی دیر کے لیے اوپر کھینچیں۔ سیٹ کرنا نہ بھولیں۔
الارم سونے سے پہلے!
13. کاموں کی قسمیں تبدیل کریں۔
جب آپ کو دن میں نیند آتی ہے اور ابھی بھی بہت سارے کام باقی ہیں تو آپ کام کرنے کے لیے مختلف حربے آزما سکتے ہیں۔ آپ ایک قسم کا کام کر سکتے ہیں اور جب آپ بور ہو جائیں تو دوسری قسم کے کام پر جائیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
اگر آپ کو دن میں اکثر نیند آتی ہے جو ناقابل برداشت ہوتی ہے اور آپ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتی ہے، تو آپ کو کسی ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ کرنا چاہیے تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ ناقابل برداشت غنودگی کس چیز کو متحرک کرتی ہے۔
