مختلف وجوہات ہیں جو انسان کو تناؤ کا سامنا کرتی ہیں۔ مختلف واقعات جو تناؤ کو متحرک کرتے ہیں، بیرونی اور اندرونی طور پر، تناؤ کے طور پر کہا جاتا ہے۔ جب آپ تناؤ کا تجربہ کرتے ہیں، تو یہ دباؤ والے حالات یا مختلف قسم کے تناؤ کے لیے جسم کا قدرتی حیاتیاتی ردعمل ہوتا ہے۔ ان مختلف قسم کے تناؤ کو سمجھنا ضروری ہے۔ اسے سمجھ کر، آپ اس تناؤ کی وجہ کی شناخت کر سکتے ہیں جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔ لہذا، آپ تناؤ کو دور کرنے اور اس مسئلے کی وجہ سے ہونے والے مضر اثرات کو کم کرنے کے لیے پیشگی اقدامات کر سکتے ہیں۔
اسٹریسرز تناؤ کی وجہ ہیں۔
تناؤ جسمانی اور جذباتی طور پر ایک شخص کا ردعمل ہے جو اس وقت ہوتا ہے جب ماحول میں تبدیلی آتی ہے جس کے لیے انسان کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ذہن میں رکھیں، تناؤ اور تناؤ دو مختلف حالتیں ہیں لیکن ایک دوسرے کو آپس میں جوڑ سکتی ہیں۔ تناؤ ایک بیرونی واقعہ یا صورتحال ہے جو متاثرہ شخص کو خطرہ یا خطرناک محسوس کر سکتی ہے۔ عام طور پر، بعض لوگوں کے لیے تناؤ کا سبب اکثر ہوتا ہے۔ تناؤ کی وجہ، تناؤ کے دورانیے کی لمبائی، اور جس قسم کے تناؤ سے وہ دوچار ہے اس پر منحصر ہے کہ جسم تناؤ کے لیے مختلف طریقے سے جواب دے سکتا ہے۔
اقسامدباؤ ڈالنے والا
جمہوریہ انڈونیشیا کی وزارت صحت کے اعداد و شمار کی بنیاد پر، انسانی زندگی میں تناؤ کو اس میں تقسیم کیا گیا ہے:
- جسمانی تناؤ
- نفسیاتی تناؤ
- سماجی و ثقافتی تناؤ۔
مندرجہ بالا مختلف تناؤ کے بارے میں مزید سمجھنے کے لیے، یہاں ایک وضاحت ہے جسے آپ دیکھ سکتے ہیں۔
1. جسمانی تناؤ
جسمانی تناؤ یا جسمانی تناؤ وہ جسمانی حالات ہیں جو ایک شخص کو تناؤ کا سامنا کرتے ہیں۔ اس تناؤ کی وجہ درد، جسمانی تھکاوٹ، یا بیماری کی وہ قسم ہو سکتی ہے جس کی وجہ سے آپ اداس محسوس کرتے ہیں اور تناؤ کا تجربہ کرتے ہیں۔
2. نفسیاتی دباؤ
نفسیاتی تناؤ نفسیاتی یا نفسیاتی حالات ہیں جو آپ کو تناؤ کا تجربہ کرتے ہیں۔ اس تناؤ کی وجہ دل ٹوٹنے، جھگڑے، انتقام، حسد اور دیگر مختلف قسم کے اندرونی تنازعات کی شکل میں ہوسکتی ہے۔
3. سماجی و ثقافتی تناؤ
سماجی و ثقافتی تناؤ عام طور پر سماجی اور ماحولیاتی حالات سے آتے ہیں جو کسی شخص میں تناؤ کے ظہور کو متحرک کرتے ہیں۔ سماجی و ثقافتی تناؤ کی کئی قسمیں، بشمول ریٹائرمنٹ، برطرفی، بے روزگاری، طلاق، اور متعدد بیرونی حالات جو کسی شخص کو تناؤ کا سامنا کرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔
تناؤ پر جسم کا ردعمل
جب جسم مختلف قسم کے تناؤ کی وجہ سے تناؤ کا سامنا کرتا ہے، تو دماغ کی بنیاد پر موجود ہائپوتھیلمس غدود مختلف ہارمونز بنا کر رد عمل ظاہر کرتا ہے، بشمول ہارمون کورٹیسول اور ایڈرینالین۔ ان دو ہارمونز کی وضاحت درج ذیل ہے۔
1. کورٹیسول ہارمون
کورٹیسول اہم تناؤ کا ہارمون ہے جو ایک اہم کردار ادا کرتا ہے جب آپ مختلف تناؤ سے نمٹ رہے ہوتے ہیں۔ یہ ہارمون بنیادی طور پر کام کرتا ہے:
- خون میں گلوکوز کی مقدار کو بڑھاتا ہے۔
- دماغ کو گلوکوز کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- بافتوں کی مرمت کے عمل میں مدد کرنے والے مادوں کی رسائی میں اضافہ کریں۔
- مدافعتی نظام کے ردعمل کو تبدیل کرنا
- تولیدی نظام کو متاثر کرتا ہے اور حیض کی بے قاعدگی، جنسی قوت میں کمی، نامردی، اور سپرم کی پیداوار میں کمی جیسے امراض کا سبب بنتا ہے۔
- دماغ کے اس حصے کو متاثر کرتا ہے جو خوف کو کنٹرول کرتا ہے۔
ہارمون کورٹیسول آپ کو دباؤ والے حالات سے زیادہ مؤثر طریقے سے نمٹنے میں مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، اگر تناؤ کا صحیح طریقے سے انتظام نہیں کیا جا سکتا اور کورٹیسول کی سطح طویل عرصے تک بلند رہتی ہے، تو یہ حالت مسائل کا باعث بن سکتی ہے، جیسے:
- وزن کا بڑھاؤ
- نیند میں خلل
- توانائی کی کمی
- ہائی بلڈ پریشر
- ٹائپ 2 ذیابیطس
- آسٹیوپوروسس
- یاداشت کھونا
- کمزور مدافعتی نظام آپ کو مختلف بیماریوں کا زیادہ شکار بناتا ہے۔
اس کے علاوہ، ہارمون کورٹیسول کی زیادہ مقدار نفسیاتی مسائل کا باعث بن سکتی ہے، جیسے کہ ضرورت سے زیادہ بے چینی اور پریشانی۔ اگر فوری طور پر علاج نہ کیا جائے تو یہ حالت سنگین نفسیاتی عوارض کا باعث بن سکتی ہے۔
2. ایڈرینالین ہارمون
ہارمون کورٹیسول کے علاوہ، جسم مختلف تناؤ کے جواب میں ایڈرینالین ہارمون بھی تیار کرتا ہے۔ بنیادی طور پر یہ ہارمون کام کرتا ہے:
- دل کی دھڑکن اور سانس کی شرح میں اضافہ کریں۔
- پٹھوں کے لیے گلوکوز کو جذب کرنا آسان بناتا ہے۔
- پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو فروغ دیتا ہے۔
- پسینے کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے۔
- انسولین کی پیداوار کو روکتا ہے۔
تاہم، تناؤ کی وجہ سے مستقل بنیادوں پر ایڈرینالائن میں اضافہ صحت کے مختلف مسائل کا سبب بن سکتا ہے، جیسے:
- خون کی نالیوں کو نقصان
- ہائی بلڈ پریشر یا ہائی بلڈ پریشر
- سر درد
- دل کے دورے اور فالج کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
- فکر کرو
- نیند نہ آنا
- وزن کا بڑھاؤ.
تناؤ کی قسمیں جو تناؤ کی وجہ سے ہوتی ہیں۔
تناؤ پیدا کرنے والے تناؤ کا سبب بن سکتے ہیں جسے تین اقسام میں تقسیم کیا گیا ہے۔ ہر قسم کی مختلف خصوصیات، علامات اور مدت ہوتی ہے۔ یہ ہے وضاحت۔
1. شدید تناؤ
شدید تناؤ تناؤ کی سب سے عام قسم ہے۔ یہ اندر سے دباؤ اور خواہش کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اس قسم کا تناؤ بے ضرر ہے، لیکن اس میں سے بہت زیادہ تھکا دینے والا بھی ہو سکتا ہے۔ شدید تناؤ کی علامات میں جان بوجھ کر ڈیڈ لائن کے قریب کام کرنا، مواقع سے محروم ہونا، دیگر لاپرواہ کام کرنا شامل ہو سکتے ہیں۔ اس قسم کا تناؤ تیزی سے دور ہو جاتا ہے اور اس کا انتظام خود کرنا یا خود کرنا آسان ہے۔
2. ایپیسوڈک شدید تناؤ
اگر کوئی شخص اکثر شدید تناؤ کا بار بار تجربہ کرتا ہے جب تک کہ اس کی زندگی غیر منظم نہ ہو جائے، ہمیشہ جلدی میں ہو اور ہمیشہ دیر سے ہو، اسے ایپیسوڈک شدید تناؤ کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے۔ اس قسم کے تناؤ کے شکار لوگوں میں جو علامات ظاہر ہوتی ہیں وہ عام طور پر سر میں تناؤ، درد شقیقہ، ہائی بلڈ پریشر، سینے میں درد اور دل کی بیماری ہیں۔ اس قسم کے تناؤ کو پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہوتی ہے جسے کئی مہینوں تک برداشت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
3. دائمی تناؤ
دائمی تناؤ ایک دباؤ والی حالت ہے جو کافی خطرناک ہے کیونکہ یہ انسان کے جسم، دماغ اور زندگی کو تباہ کر سکتی ہے۔ عام طور پر، دائمی تناؤ بچپن میں ایک تکلیف دہ واقعے کی وجہ سے ہوتا ہے جو اندرونی شکل اختیار کر لیتا ہے اور یاد آنے پر تکلیف دیتا رہتا ہے۔ اس کا اثر انسان کی شخصیت پر پڑ سکتا ہے۔ لہذا، اگر آپ یا کوئی رشتہ دار دائمی تناؤ کی علامات ظاہر کرتا ہے، تو اسے پیشہ ورانہ مدد سے مناسب طریقے سے سنبھالنا چاہیے۔ [[متعلقہ مضامین]] مختلف تناؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والے صحت کے مسائل سے بچنے کی کوشش میں، آپ اپنے تناؤ کو سنبھالنا سیکھ سکتے ہیں، مثلاً ورزش، مراقبہ، تعطیلات وغیرہ۔ اگر تناؤ اب بھی آپ کو پریشان کر رہا ہے، تو آپ اس سے نکلنے کا راستہ تلاش کرنے کے لیے ماہر نفسیات سے مشورہ کر سکتے ہیں۔
