اشٹنگ یوگا سنسکرت کے لفظ اشٹنگا سے ماخوذ ہے جس کا مطلب ہے 'آٹھ اعضاء'، اور یہ آٹھ اصولوں پر مبنی ہے، یعنی ارتکاز، کرنسی، اخلاقی نظم و ضبط، سانس پر قابو، خود پر قابو، مراقبہ، حواس کی روک تھام، اور ایکسٹسی۔ اشٹنگ یوگا کی دو قسمیں ہیں، یعنی
قیادت کی کلاس یا اساتذہ کی زیر قیادت کلاسز اور میسور کلاسز۔ اساتذہ کی زیرقیادت کلاسیں عام طور پر ابتدائی افراد کے لیے زیادہ موزوں ہوتی ہیں کیونکہ ایک استاد/انسٹرکٹر ہوتا ہے جو کرنسی سے سانس لینے تک ان کی رہنمائی کرتا ہے۔ جبکہ میسور طبقہ زیادہ خود مختار ہے، جو عام طور پر وہ لوگ کرتے ہیں جو اس یوگا سے پہلے سے واقف ہیں۔ اس طبقے میں لوگ حافظے کی بنیاد پر حرکات کا ایک سلسلہ انجام دیتے ہیں۔
اشٹنگ یوگا کی حرکتیں
ایک ابتدائی کے طور پر، آپ کو سیکھنے کے لیے یہاں کچھ دلچسپ اشٹنگا یوگا چالیں ہیں۔
1. Tadasana یا پہاڑی پوز
یہ تحریک یوگا میں ابتدائی تحریک ہے۔ یہ حرکت آپ کے جسم کے حصوں کے لیے ہر ایک حرکت میں مثالی طور پر ترتیب دینے کا ایک طریقہ ہے۔ اس حرکت کو کرنے کے لیے، اپنے آپ کو سیدھے مقام پر رکھیں، اپنے سینے کو آگے کی طرف دھکیلیں، اور اپنے کندھوں کو پیچھے لائیں۔ پھر، اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کو الگ رکھیں، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھیں اور اپنا وزن اپنی ایڑیوں پر رکھیں۔
2. اردھا اتناسنا یا آدھا آگے جھکنا
تاداسن کرنے کے بعد، اگلی حرکت اردہ اتراسن ہے۔ تاداسن کی پوزیشن میں، اپنے ہاتھ اپنے سر کے اوپر اٹھائیں، پھر اپنے ہاتھوں کو اپنے پیروں کے آگے نیچے کرتے ہوئے سانس چھوڑیں۔ پھر، اپنے سر کو تھوڑا سا اٹھاتے ہوئے اور اپنے کندھوں کو کھینچتے ہوئے سانس لیں تاکہ آپ کی پیٹھ کو میز کی طرح سیدھا ہو۔
3. اشٹنگا نمسکار یا گھٹنے، سینے، اور ٹھوڑی
اردہ اتراسن تحریک کے بعد، اپنے پیروں کو ایک ایک کرکے پیچھے کی طرف کھینچیں اور دونوں ہاتھوں سے کندھوں کے متوازی سامنے کو سہارا دیں تاکہ وہ تختی کی پوزیشن بنائیں۔ اس کے بعد، اپنے گھٹنوں کو چٹائی پر نیچے کی انگلیوں کے ساتھ جھکائیں، پھر آہستہ آہستہ اپنی کہنیوں کو موڑیں، اپنے سینے اور ٹھوڑی کو فرش پر نیچے رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھے چٹائی پر آرام نہیں کر رہے ہیں۔
4. بھوجنگاسنا یا کوبرا پوز
یہ ایک یوگا موومنٹ آپ کو دوبارہ طاقت بنانے میں مدد دے سکتی ہے۔ تختی کی پوزیشن سے، اپنے سینے اور جسم کو نیچے کریں، پھر اپنی انگلیوں کو سیدھا کریں تاکہ آپ قدم پر آرام کر رہے ہوں۔ پھر، اپنے سینے کو اوپر اٹھائیں تاکہ آپ کی پیٹھ قدرے جھکی ہو۔ اس پوزیشن میں، آپ کا وزن آپ کے ہاتھوں، رانوں اور آپ کے پیروں کی پشت پر ہوتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کندھوں کو اس تحریک میں پیچھے رکھیں۔
5. نیچے کا سامنا کرنے والا کتا
کے بعد
کوبرا پوزاپنی ہتھیلیوں اور پیروں سے اپنے جسم کو پیچھے یا اپنے پیروں کی طرف کھینچیں تاکہ آپ کا جسم A کی شکل میں ہو۔ اس پوزیشن میں، اپنا کچھ وزن اپنے پیروں پر رکھیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
اشٹنگ یوگا کے فوائد
اشٹنگ یوگا سے آپ کو کئی فائدے مل سکتے ہیں، جسمانی صحت سے لے کر دماغی صحت تک کے فوائد۔ دماغی صحت کے لیے اشٹنگ یوگا کے فوائد میں خود اعتمادی میں اضافہ، آزادی، یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد، ارتکاز اور دماغی طاقت میں اضافہ شامل ہے۔ یہاں تک کہ مجموعی طور پر، یوگا اپنے آرام دہ اثر کے ذریعے تناؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ کچھ مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ جو خواتین تین ماہ تک یوگا کرتی ہیں ان کے جسم میں کورٹیسول کی سطح میں کمی واقع ہوتی ہے۔ ایک اور تحقیق میں یہ بات بھی سامنے آئی ہے کہ دو ماہ تک ہفتے میں دو بار یوگا کرنے سے اضطراب کے مرض میں مبتلا مریضوں میں بے چینی کی سطح کو کم کیا جا سکتا ہے۔ دماغی صحت کے فوائد فراہم کرنے کے علاوہ، اشٹنگا یوگا آپ کی جسمانی صحت کو فوائد فراہم کر سکتا ہے، جیسے کہ سخت پٹھوں کو آرام دینا اور جسم کو سم ربائی کرنا۔ مجموعی طور پر، یوگا کے فوائد کے بارے میں متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ورزش جسم میں سوزش کو کم کرنے اور سوزش کی وجہ سے ہونے والی بیماریوں کو روکنے میں مدد دیتی ہے۔ اس کے علاوہ، یوگا کو گٹھیا یا چوٹ کی وجہ سے ہونے والے دائمی درد کو دور کرنے، نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور توازن اور لچک کو بہتر بنانے کے قابل بھی سمجھا جاتا ہے۔ اشٹنگ یوگا سانس لینے کی خصوصی تکنیکوں کا بھی استعمال کرتا ہے جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ دماغ کو مرکوز کرنے اور جسم کے ذریعے سانس کے بہاؤ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اگر آپ اس مشق کو کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو آپ کو ایک انسٹرکٹر تلاش کرنے کی کوشش کرنی چاہیے یا یوگا کی کلاس لینا چاہیے۔ مقصد یہ ہے کہ آپ کو حرکت کا اندازہ ہو سکے اور چوٹ کو کم کرتے ہوئے جسم کے کن حصوں پر توجہ کی ضرورت ہے۔
