اضطراب کی خرابی دماغی صحت کے مسائل میں سے ایک ہے جو جسمانی اور نفسیاتی شکار افراد پر برا اثر ڈال سکتی ہے۔ ان حالات پر قابو پانے کے لیے مختلف طریقے اختیار کیے جا سکتے ہیں جن میں سے ایک وٹامنز لینا ہے۔ اضطراب کو دور کرنے کے لیے کون سے وٹامنز ہیں جنہیں بطور اختیار استعمال کیا جا سکتا ہے؟
بے چینی کو دور کرنے کے لیے مختلف قسم کے وٹامنز
وٹامنز جسمانی اور ذہنی طور پر آپ کی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ جب جسم کو وٹامن کی مناسب مقدار نہیں ملتی ہے تو محسوس ہونے والی بے چینی کا احساس بدتر ہو سکتا ہے۔بے چینی کو دور کرنے کے لیے یہاں مختلف قسم کے وٹامنز ہیں جنہیں آپشن کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔
وٹامن سی اضطراب کو دور کرنے والے وٹامنز میں سے ایک ہے۔ ہائی اسکول کے 42 طلباء پر کی گئی ایک تحقیق کے مطابق وٹامن سی کے سپلیمنٹس لینے سے بے چینی کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سپلیمنٹس کے علاوہ، آپ اپنے وٹامن سی کی مقدار پھلوں اور سبزیوں جیسے اورنج، کالی، اسٹرابیری، بروکولی اور سرخ مرچ سے حاصل کر سکتے ہیں۔ اگر آپ وٹامن سی کو سپلیمنٹ کی شکل میں لینا چاہتے ہیں، تو آپ کو صحیح خوراک حاصل کرنے کے لیے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔
وٹامن بی کمپلیکس کا استعمال آپ کی پریشانی پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے۔ بی کمپلیکس وٹامنز کے گروپ میں وٹامن B1 (thiamine)، B2، (riboflavin) B3 (niacin) B5 (pantothenic acid) B6 (pyridoxine) B7 (biotin) B8 (inositol)، B9 (فولک) شامل ہیں۔ ایسڈ)، اور B12 (کوبالامین). ہر وٹامن کا مجموعی طور پر جسم پر مختلف اثر ہوتا ہے۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنانا کہ ان تمام مقداروں کو آپ کے جسم میں پورا کرنے سے آپ کو محسوس ہونے والی بے چینی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
وٹامن ڈی کی کافی مقدار حاصل کرنے سے آپ کی پریشانی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ وٹامن ڈی بذات خود موڈ، دماغی صحت اور اعصابی افعال کو منظم کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس لینے سے ڈپریشن کی پریشانی میں مدد ملتی ہے۔ آپ کو وٹامن ڈی کھانے کی اشیاء جیسے سالمن، ٹونا، بیف لیور، پنیر، انڈے کی زردی اور سیریلز میں مل سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ اس وٹامن کی مقدار کو صبح کی سورج کی روشنی سے بھی حاصل کر سکتے ہیں جو جلد سے ٹکراتی ہے۔
دیگر غذائی اجزاء جو اضطراب کی خرابیوں میں مدد کرتے ہیں۔
وٹامنز کے علاوہ، مختلف دیگر غذائی اجزاء بھی آپ کو پریشانی سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ غذائی اجزاء، بشمول:
ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ ماہواری سے پہلے کے سنڈروم کی وجہ سے پیدا ہونے والی پریشانی پر میگنیشیم سپلیمنٹس لے کر قابو پایا جا سکتا ہے۔ سپلیمنٹس کے علاوہ، آپ یہ غذائی اجزاء پالک، ڈارک چاکلیٹ، کوئنو، بادام اور کاجو جیسی کھانوں سے بھی حاصل کر سکتے ہیں۔ تاہم، یقینی بنائیں کہ آپ کی میگنیشیم کی کھپت روزانہ 350 ملی گرام سے زیادہ نہ ہو۔ جسم میں میگنیشیم کا زیادہ استعمال اسہال کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ زیادہ مقدار میں میگنیشیم لینا چاہتے ہیں تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
ایک تحقیق میں، اضطراب کے مسائل میں مبتلا 38 شرکاء کے جسم میں زنک کی سطح کم تھی۔ زنک سپلیمنٹس لینے کے بعد شرکاء کی طرف سے محسوس ہونے والی پریشانی میں کمی واقع ہوئی۔ ان غذائی اجزاء کو حاصل کرنے کے لیے، آپ مرغی، گائے کا گوشت اور بھیڑ کا گوشت کھا سکتے ہیں۔ آپ گری دار میوے اور بیجوں میں بھی زنک پا سکتے ہیں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آئرن کی کمی پریشانی سے وابستہ ہے۔ آئرن سے بھرپور غذائیں جو اضطراب کے علاج کے لیے کھائی جا سکتی ہیں ان میں گائے کا گوشت، جگر، سارا اناج، پھلیاں، ٹوفو، ڈارک چاکلیٹ اور سیاہ پتوں والی سبزیاں شامل ہیں۔
آئرن کی طرح، کیلشیم کی کمی آپ کو پریشانی کا سامنا کرنے کے خطرے کو بڑھانے کے لیے جانا جاتا ہے۔ جسم کے لیے کیلشیم کے کچھ اچھے ذرائع، بشمول دودھ، دہی، پنیر، سیاہ پتوں والی سبزیاں، بروکولی، بادام اور سبز پھلیاں۔
اومیگا 3 چکنائی، جو مچھلی اور سن کے بیجوں جیسی غذاؤں سے حاصل کی جا سکتی ہے، دماغی صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ 2018 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق چکنائی کی کمی سے پریشانی اور ڈپریشن دونوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اومیگا 3 سپلیمنٹس لینے سے اسے روکنے اور علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر اضطراب کو دور کرنے کے لیے غذائی اجزاء اور وٹامنز لینے کے بعد بھی آپ کی حالت بہتر نہیں ہوتی ہے تو فوراً ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ بعد میں، ڈاکٹر بنیادی حالت کے مطابق آپ کے مسئلے کا علاج کرنے میں مدد کرے گا۔ ذہن میں رکھیں، یہ وٹامنز اور سپلیمنٹس صرف علامات کو دور کرنے میں مدد کے لیے ہیں، جو طبی علاج کیا جا رہا ہے اس کی جگہ نہیں۔ اگر آپ ڈاکٹر سے دوا لے رہے ہیں، تو آپ کو معاون وٹامنز اور صحیح خوراک کے بارے میں بھی مشورہ کرنا چاہیے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
بے چینی پر قابو پانے کے لیے مختلف طریقے کیے جا سکتے ہیں، جن میں سے ایک غذائی اجزاء اور وٹامنز کا استعمال بے چینی کو دور کرنے کے لیے ہے۔ کچھ غذائی اجزاء اور وٹامنز جو آپ کے مسئلے کو حل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ان میں وٹامن بی، ڈی، سی، میگنیشیم، کیلشیم سے لے کر اومیگا تھری فیٹس تک شامل ہیں۔ اگر آپ اس پریشانی سے نمٹنے کے لیے کچھ سپلیمنٹس لینا چاہتے ہیں جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں، تو آپ کو صحیح خوراک لینے کے لیے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ اضطراب کو دور کرنے کے لیے وٹامنز پر مزید بحث کرنے کے لیے، اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ ہیلتھ ایپلی کیشن پر پوچھیں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
