نیند ایک اہم ضرورت ہے جسے ہر روز پورا کرنا ضروری ہے۔ اگرچہ بہت سے لوگوں نے یہ محسوس کیا ہے کہ نیند کی کمی جسم کی صحت پر منفی اثرات مرتب کرتی ہے، لیکن بہت سے لوگ نہیں جانتے کہ یہ کیفیت آنکھوں کے مسائل کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ بالغوں کو 7-8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر نیند کی ضرورت پوری نہ ہو تو اس سے نیند کی کمی یا آنکھوں میں سیاہ حلقے، آنکھوں کے پٹھوں میں کھچاؤ اور آنکھیں خشک ہو جاتی ہیں۔ ذیل میں ان مسائل کی وضاحت ہے۔
نیند کی کمی کی وجہ سے پیدا ہونے والے مسائل
1. آنکھوں پر سیاہ حلقے
آنکھوں یا پانڈا کی آنکھوں پر سیاہ حلقے ایک ایسی حالت ہے جو عام طور پر اس وقت پیدا ہوتی ہے جب کسی شخص کو نیند کی کمی محسوس ہوتی ہے۔ نیند کی کمی کی وجہ سے جلد ہلکی نظر آتی ہے۔ اس سے آنکھوں کے گرد سیاہ حلقے اور بھی نمایاں ہوجاتے ہیں۔ یہ حالت یقینی طور پر چہرے کی ظاہری شکل کو متاثر کرتی ہے اور آنکھوں کی مجموعی صحت میں مداخلت کرتی ہے۔
2. آنکھ کے پٹھوں میں اینٹھن
آنکھوں کے پٹھوں میں اینٹھن کی تعریف ایک غیر ارادی طور پر مروڑنے والی حرکت کے طور پر کی جاتی ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب پلکیں، اوپری اور نچلے دونوں ڈھکن، اینٹھن میں ہوں۔ اس غیر ارادی اینٹھن کو مایو کیمسٹری بھی کہا جاتا ہے۔ مروڑ جو ہوتا ہے عام طور پر صرف محسوس ہوتا ہے، لیکن ہر کوئی نہیں دیکھ سکتا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس کے نتیجے میں ہونے والی حرکت اتنی چھوٹی ہوتی ہے کہ اسے کسی شخص کے چہرے کو دیکھ کر نہیں دیکھا جا سکتا۔ نیند کی کمی کی وجہ سے آنکھوں میں پٹھوں کا کھچاؤ عام طور پر درد یا بصری خلل کا سبب نہیں بنتا۔ بعض صورتوں میں، آنکھوں کی کھچاؤ اعصابی خرابی کی نشاندہی کر سکتی ہے۔ مروڑنا ایک منٹ، چند گھنٹے، یہاں تک کہ چند دن یا اس سے زیادہ تک جاری رہ سکتا ہے۔ لمبے عرصے تک مسلسل رہنے والے مروڑنا یقینی طور پر روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر سکتا ہے۔ آنکھوں کے پٹھوں کے کھچاؤ سے بچنے کا سب سے آسان طریقہ ہر رات کافی نیند لینا ہے۔ اس کے علاوہ کافی، چائے اور سوڈا کا استعمال کم کرنے سے بھی جھریوں کو کم کیا جا سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کیفین یا دیگر مادوں کا مواد جو محرک کے طور پر کام کرتے ہیں اینٹھن کا سبب بنتے ہیں۔ اگر مروڑنا دور نہیں ہوتا ہے، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بوٹولینم ٹاکسن انجیکشن لگانے کو کہہ سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، پٹھوں میں آرام کرنے والے آپ کو جو کھجلی محسوس ہو رہی ہے اسے دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
3. خشک آنکھیں
نیند کی کمی کی وجہ سے بھی آنکھیں خشک ہو سکتی ہیں۔ جب آپ کی آنکھیں خشک ہوتی ہیں تو آپ کی آنکھیں روشنی کے لیے زیادہ حساس ہوجاتی ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ کو آنکھوں میں درد، دھندلا پن، کھجلی اور لالی کا تجربہ ہو سکتا ہے۔ خشک آنکھ آنسو کی پیداوار میں کمی کی وجہ سے ہے. رجونورتی، ادویات جیسے اینٹی ہسٹامائنز، اور بیماریاں جو آنسو کی پیداوار کو متاثر کرتی ہیں، جیسے Sjogren's syndrome، rheumatoid arthritis، اور collagen vascular disease، خشک آنکھ کو مزید خراب کر سکتی ہیں۔ نیند کی کمی کی وجہ سے پلکوں کا بند ہونا نہ چاہتے ہوئے بھی آنکھوں کی حالت خراب ہو سکتی ہے۔
4. نیند کی کمی اور آنکھ
Sleep apnea یا Sleep apnea ایک سنگین نیند کی خرابی ہے جس میں اکثر نیند کے دوران سانس لینا بند ہو جاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں جسم کے اعضاء بالخصوص دماغ کو مناسب مقدار میں آکسیجن نہیں مل سکتی اور نیند کا معیار خراب ہو سکتا ہے جس سے مریض اگلے دن تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے۔ ماہرین کے مطابق جن لوگوں کو نیند کی کمی ہوتی ہے وہ آنکھ کی خون کی شریانوں کی سوزش یا اسکیمک آپٹک نیوروپتی (AION) کا تجربہ کر سکتے ہیں جو بالآخر اندھے پن کا باعث بن سکتے ہیں۔
5. سرخ آنکھیں
نیند کی کمی آنکھوں کو دستیاب آکسیجن کو کم کر سکتی ہے۔ اس سے خون کی شریانیں پھیل سکتی ہیں اور وہ سرخی مائل نظر آتی ہیں۔
نیند کی کمی سے آنکھوں کے مسائل سے کیسے نجات حاصل کی جائے؟
نیند کی کمی کے مسئلے پر قابو پانے کے لیے آپ ٹھنڈے پانی یا کھیرے سے آنکھوں کو دبا سکتے ہیں۔ اگر آپ کی آنکھیں خشک محسوس ہوتی ہیں تو اپنے علامات کو کم کرنے کے لیے مصنوعی آنسو استعمال کریں۔ ایسا کرنے کا بہترین طریقہ ہر روز کافی نیند لینا ہے۔ مدت کے علاوہ، نیند کے معیار کو بھی نوٹ کرنا ضروری ہے۔ اچھی کوالٹی کی نیند اس صورت میں حاصل کی جا سکتی ہے جب آپ 30 منٹ سے کم سو سکتے ہیں، رات کو ایک بار سے زیادہ نہیں جاگ سکتے ہیں، اور آپ کی نیند کا کم از کم 85 فیصد وقت بستر پر گزرتا ہے۔ اچھی کوالٹی اور مقدار میں نیند کے ساتھ، آپ نہ صرف آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھتے ہیں، بلکہ اپنے پورے جسم کی صحت کو بھی برقرار رکھتے ہیں۔ اگر آپ اکثر روزمرہ کے لیے کانٹیکٹ لینز استعمال کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ انہیں سونے سے پہلے اتار لیں تاکہ کانٹیکٹ لینز میں موجود بیکٹیریا سے آنکھوں میں انفیکشن کا خطرہ کم ہو۔ دونوں صورتوں میں، سفارش کردہ ہدایات سے زیادہ دیر تک رابطے نہ پہنیں۔
