کیا آپ نے کبھی قدرتی ماحول کے ساتھ اس کی مخصوص آوازوں کے ساتھ جنگل کی تلاش کے سکون کا تصور کیا ہے؟ صرف تصور نہ کریں۔ کیونکہ، سرگرمی کہا جاتا ہے
جنگل غسل یہ واقعی دماغی صحت کے لیے مثبت فوائد لانے کے لیے ثابت ہوا ہے۔ اب 1980 کی دہائی میں جاپان سے شروع ہوا۔
جنگل غسل دنیا بھر میں جانا جاتا ہے. یہ سرگرمی دماغ کی کنڈیشنگ ہو سکتی ہے جب روزمرہ کے معمولات یا تناؤ سے تھکا ہوا ہو۔
جانو جنگل غسل
مدت
جنگل غسل جاپانی "shinrin-yoku" سے آتا ہے۔ لفظ "شنرین" کا مطلب ہے "جنگل"، جبکہ "یوکو" کا مطلب ہے "غسل"۔ اس طرح، اس سرگرمی کی تعبیر جنگل کے ماحول کے ساتھ اپنے آپ کو بہا کر، یا تمام حواس کے ذریعے جنگل کے ماحول کو گھیرنے سے کی جا سکتی ہے۔ یہ ماحول پتوں کی سرسراہٹ، پرندوں کی چہچہاہٹ، ہوا کی سیٹیوں کی آواز سے شروع ہو کر آکسیجن سے بھرپور تازہ ہوا کے سانس تک ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو چڑھنے یا چڑھنے جیسے کھیلوں کو کرنا ہے۔
جاگنگ مزید خاص طور پر،
جنگل غسل تمام حواس کو زیادہ سے زیادہ کر کے فطرت میں وقت سے لطف اندوز ہونا ہے۔
شنرین یوکو ایک پل کی طرح کام کرتا ہے۔ انسان اپنے تمام حواس کھول دیتا ہے، پھر یہ سرگرمی اردگرد کی فطرت کے ساتھ گھل مل جانے کا ایک پل بن جاتی ہے۔
کرنے کے فائدے ۔ جنگل غسل
بہت سے مطالعات میں ثابت ہوا ہے کہ اس کے فوائد ہیں۔
جنگل غسل صحت کے لیے. بنیادی طور پر دماغی صحت اور تھکا ہوا دماغ۔ کچھ بھی؟
1. موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کریں۔
کیا
جنگل غسل اس کا مطلب اس لمحے پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہونا جو جی رہا ہے یا
احساس. یہ مراقبہ کرنے سے حاصل ہونے والے فوائد کے برابر ہے۔ تمام حواس زیادہ حساس ہو جاتے ہیں اور اس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ کیا کیا جا رہا ہے۔ اس کا مطلب ہے، لمحہ مت چھوڑیں۔
جنگل غسل اس کے بجائے اس لمحے کو سوشل میڈیا پر قید کرنے کے لیے خرچ کیا۔ اسکرین کو دیکھنے کے لیے کوئی خلا نہ چھوڑیں یا
اسکرین کا وقت کیونکہ اسے ایک طرف رکھنے کا وقت ہے۔ اپنے آپ کو ایک وقفہ دیں تاکہ آپ کر سکیں
ریچارج اور جسم اور روح کی دوبارہ تعریف کریں جیسا کہ یہ ہے۔
2. تناؤ کو کم کریں۔
ٹوکیو، جاپان کے نیپون میڈیکل اسکول کی تحقیقی ٹیم کے نتائج بہت دلچسپ ہیں۔ شرکاء جو کرنے کے عادی ہیں۔
جنگل غسل کم بلڈ پریشر ہے. اتنا ہی نہیں، ضرورت سے زیادہ بے چینی بھی کم ہو سکتی ہے جس سے دماغ پرسکون ہو جاتا ہے۔جنگل کے ماحول میں وقت گزارنے سے جسم میں تناؤ کے ہارمون جیسے ایڈرینالین کم ہو جاتے ہیں۔ تناؤ سے نہ صرف ایک لمحے کے لیے بچنا ہے، بلکہ یہ پتہ چلتا ہے کہ یہ سرگرمی دائمی تناؤ سے نمٹنے کے لیے بھی موثر ہے۔ اسی وجہ سے، بہت سے ماہر نفسیات تھراپی کی سفارش کرتے ہیں
جنگل غسل کشیدگی کی وجہ سے بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے.
3. قوت مدافعت بڑھ جاتی ہے۔
سے ایک اور بونس
جنگل غسل قوت مدافعت کو بڑھانا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پودے اور درخت قدرتی طور پر ایک مادہ خارج کرتے ہیں جسے کہتے ہیں۔
فائٹونسائیڈ یہ اس قسم کا قدرتی ضروری تیل ہے جو پودوں کو نقصان دہ جراثیم اور کیڑوں سے بچاتا ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ جنگل کی ہوا میں سانس لینے سے سیل کی سطح بڑھ سکتی ہے۔
قدرتی قاتل جسم کے اندر. یہ سیل کی ایک قسم ہے جو انفیکشن اور کینسر سے لڑنے کے لیے ذمہ دار ہے۔ اس کی تائید کرتے ہوئے، 2007 میں جاپان کی ایک تحقیق نے ثابت کیا کہ ایسے لوگوں میں NK سیلز کی سرگرمی اور تعداد میں اضافہ
جنگل غسل. نہ صرف مدافعتی نظام پر اثر پڑتا ہے، بلکہ یہ آپ کو زیادہ اچھی نیند بھی دے گا،
مزاج بہتر کریں، جب تک کہ تخلیقی صلاحیتوں میں اضافہ نہ ہو۔
یہ کیسے کرنا ہے؟
یہ دیکھ کر کہ ذہنی صحت کے لیے جنگل کے ماحول سے لطف اندوز ہونے کے بہت سے فائدے ہیں، یقیناً اس سے محروم ہونا باعث شرم ہے۔ لیکن شاید ان لوگوں کے لیے جو شہری علاقوں میں رہتے ہیں، بڑا سوال یہ ہے کہ شروعات کیسے کی جائے؟ سب سے پہلے، جنگل کی جگہ تلاش کریں. اس میں آہستہ آہستہ چلنے کے لیے ایک آرام دہ جگہ، یہاں تک کہ بغیر سمت کے۔ جسم رہنما ہوگا۔ کتنی دور یا کتنی دیر تک جانے کے لیے کسی ہدف کی ضرورت نہیں۔ صرف جنگل کے ماحول سے لطف اندوز ہونے کی چیز ہے۔ دوسرا، کیمرہ اور سیل فون چھوڑ دیں۔ کم از کم، کرتے وقت اس تک رسائی حاصل نہ کریں۔
جنگل غسل. نوٹیفکیشن بند کر دیں۔ کیونکہ، اس نایاب لمحے میں آپ اپنے سیل فون سے کسی خلفشار کے بغیر یا کیمرے کے ذریعے کیپچر کرنے میں مصروف ہو کر فطرت سے حقیقی معنوں میں جڑنا چاہتے ہیں۔ تیسرا، تمام حواس کو متحرک کریں۔ صرف گزرنا ہی نہیں بلکہ مراقبہ کی طرح اس سے پوری طرح لطف اندوز ہوں۔ علاج کریں۔
جنگل غسل یہ مراقبہ کی طرح ہے، جلدی میں نہیں یا کیلوری جلانے کے لیے ورزش کرنے کی طرح ہے۔ چوتھا، اسے مسلسل کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ اگر آپ مصروفیت کے درمیان اسے لینے کے عادی نہیں ہیں تو یہ شروع میں مشکل ہوسکتا ہے۔ لیکن ایک بار جب پیٹرن بن جاتا ہے، تو وقت مختص کرنا بہت آسان ہو جاتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
کوشش کرتے وقت ذہن میں رکھنے کی پہلی چیز
جنگل غسل اسے باقاعدگی سے ورزش کرنے یا محض چہل قدمی سے الگ کرنا ہے۔ کیونکہ، یہ ایک مراقبہ کی سرگرمی ہے جو دماغی صحت کے لیے زبردست فوائد فراہم کر سکتی ہے۔ یہ نہ صرف دائمی تناؤ کو دور کرتا ہے، بلکہ جنگل کے ماحول کے ساتھ گھل مل کر تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھا سکتا ہے، مدافعتی خلیوں کو بہتر بنا سکتا ہے، بہتر نیند لے سکتا ہے، وغیرہ۔
مزاج بھی بہت بہتر. لہذا، اگر آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے اور آپ نہیں جانتے کہ اسی روٹین کے ساتھ تناؤ سے کیسے نمٹا جائے تو شاید یہ جاپانی مراقبہ کی سرگرمی ایک آپشن ہوسکتی ہے۔ مزید بحث کرنے کے لیے جب کسی شخص کو دائمی تناؤ کہا جاتا ہے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
