مایوسی، غصہ، اور اداس معمول کے احساسات ہیں جن کا تجربہ ہر روز ہوتا ہے۔ جب آپ اسے کنٹرول کر سکتے ہیں تو یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ تاہم، جب آپ کے تمام احساسات اضطراب میں گھل مل جاتے ہیں، تو یہ جاننا ایک اچھا خیال ہے کہ اپنے آپ کو کیسے پرسکون کیا جائے۔ اضطراب کو دور کرنے کے قابل ہونے کے علاوہ، اپنے آپ کو پرسکون کرنا آپ کے دماغ کو زیادہ معروضی بناتا ہے اور آپ کو اپنی آنکھوں کے سامنے موجود مسائل سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔
جب آپ جذباتی ہوں تو اپنے آپ کو کیسے پرسکون کریں۔
اگر آپ مغلوب محسوس کر رہے ہیں اور اپنے آپ کو تناؤ سے نجات دلانے کے لیے کسی طریقے کی ضرورت ہے، تو آپ یہ کر سکتے ہیں:
1. سانس لینا
جب جذبات قابو میں آجائیں تو اپنے آپ کو پرسکون کرنے کا طریقہ سانس لینا ہے۔ جب آپ پریشان یا غصے میں ہوتے ہیں، تو آپ تیز، اتھلی سانسیں لیتے ہیں۔ یہ دماغ کو ایک پیغام بھیجتا ہے کہ ایک خطرہ آ رہا ہے، جس سے لڑائی یا پرواز کے ردعمل کا ردعمل ہو رہا ہے۔
لڑائی یا پرواز )۔ یہی وجہ ہے کہ لمبی لمبی سانسیں لینے سے اس ردعمل میں کمی آئے گی اور آپ کو پرسکون ہونے میں مدد ملے گی۔ اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لیے ایک سانس لینے کی تکنیک تین حصوں کی سانس لینا ہے۔ چال یہ ہے کہ ایک گہری سانس لیں اور پھر اپنے جسم کو دیکھتے ہوئے سانس چھوڑیں۔ اس کے بعد، سانس اور سانس چھوڑنے کے تناسب کو 1:2 میں تبدیل کریں، یعنی آپ ایک گنتی کے لیے سانس لیتے ہیں اور دو گنتی کے لیے سانس چھوڑنے کی رفتار کو کم کرتے ہیں۔ آپ کو پرسکون حالت میں سانس لینے کی اس تکنیک پر عمل کرنے کی ضرورت ہے تاکہ جب آپ جذبات سے بھر جائیں تو آپ اس کی عادت ڈالیں۔
2. سکون بخش خوشبو میں سانس لیں۔
پرسکون خوشبو حاصل کرنے کے لیے آپ اروما تھراپی کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ اروما تھراپی کو اضطراب، افسردگی، تناؤ اور تھکاوٹ کو کم کرنے کے لیے بھی دکھایا گیا ہے۔ یہ انٹرنیشنل جرنل آف کارڈیو ویسکولر میں لکھا گیا ہے۔ 2020 میں لکھے گئے جریدے میں لیوینڈر کی خوشبو پرسکون ہونے کے لیے سب سے موثر ثابت ہوئی ہے۔ آپ اروما تھراپی موم بتیاں یا ضروری تیلوں کے ساتھ ڈفیوزر کے ساتھ اروما تھراپی کی خوشبو حاصل کرسکتے ہیں۔
3. تسلیم کریں کہ آپ پریشان یا ناراض ہیں۔
اپنے آپ کو یہ تسلیم کرنے کی اجازت دیں کہ آپ پریشان یا ناراض ہیں۔ جب آپ اپنے جذبات کو لیبل لگاتے ہیں اور ان کا اظہار کرتے ہیں، تو آپ جو اضطراب اور غصہ محسوس کرتے ہیں اسے کم کیا جا سکتا ہے۔
4. دباؤ پڑنے پر اپنی ہتھیلیوں کو دھکیلیں۔
اپنی ہتھیلیوں کو ایک ساتھ دھکیلنا اور انہیں 5 سے 10 تک پکڑنا خود کو پرسکون کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ یہ پوزیشن بھی یوگا میں درخت کے پوز کی طرح ہے، جو بکرم یوگا میں کھڑے کرنسی کی سیریز کا آخری سلسلہ ہے۔ ہتھیلیوں کو درخت کی پوزیشن کی طرح دھکیلنا کسی بھی وقت پرسکون ہونے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔
5. اپنے دماغ کو چیلنج کریں۔
اضطراب یا غصے کا ایک حصہ غیر معقول خیالات ہیں جو ضروری نہیں ہوتے ہیں اور بعض اوقات معنی نہیں رکھتے ہیں۔ یہ سوچ اکثر بدترین صورت حال سے نمٹنے کے لیے سامنے آتی ہے۔ تاہم، بدترین کے لیے تیاری کرنے کے بجائے، آپ غیر معقول حالت میں پھنسے ہوئے ہیں۔ ایسے خیالات پیدا کرنا بند کریں، اور اپنے آپ سے درج ذیل سوالات پوچھیں:
- کیا یہ ممکن ہے؟
- کیا یہ عقلی سوچ ہے؟
- کیا آپ کے ساتھ پہلے بھی ایسا ہوا ہے؟
- سب سے بری چیز کیا ہو سکتی ہے؟
- کیا آپ اسے سنبھال سکتے ہیں؟
ایک بار جب آپ سوالات کے جوابات دے چکے ہیں، تو یہ وقت ہے کہ اپنی سوچ کو مزید معنی خیز بنانے کے لیے دوبارہ ترتیب دیں۔
6. اپنے آپ کو گلے لگائیں۔
کم از کم 10 سیکنڈ تک اپنے آپ کو گلے لگانا بھی آپ کے موڈ کو بہتر بنانے اور آپ کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے۔ گلے لگانے سے جسم میں بائیو کیمیکل اور جسمانی قوتوں کو بھی تبدیل کیا جا سکتا ہے تاکہ یہ دل کی بیماری، تناؤ، تھکاوٹ سے لڑنے، مدافعتی نظام کو فروغ دینے اور ڈپریشن کو دور کرنے کے خطرے کو کم کر سکے۔
7. اپنے احساسات اور تجربات لکھیں۔
تحریر یا جرنلنگ نفسیاتی تناؤ کو کم کرنے میں مدد کے لیے دکھایا گیا ہے۔ یہ Critical Care Nurse میں لکھا گیا ہے جو شدید بیمار لوگوں پر تحقیق کرتی ہے۔ جو کچھ بھی آپ محسوس کر رہے ہیں، جو آپ پر دباؤ ڈال رہا ہے اسے لکھیں، اور اپنے تمام جذبات کو تحریری شکل میں پیش کریں۔
8. موسیقی سنیں۔
تہذیب کے آغاز سے، موسیقی جسم اور روح کو شفا دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. وکٹر ہیوگو نے ایک بار کہا تھا کہ "موسیقی اس بات کا اظہار کرتی ہے جو کہا نہیں جا سکتا اور جسے خاموش کرنا ناممکن ہے"۔ موسیقی کو تھراپسٹوں نے ڈپریشن کے ساتھ جدوجہد کرنے والے لوگوں کے پروگراموں میں تخلیقی دھن اور ٹونل کمپوزیشن کی طاقت کو استعمال کرتے ہوئے شفا یابی کے لیے بھی استعمال کیا ہے۔
9. تازہ ہوا میں سانس لیں۔
کمرے میں درجہ حرارت اور ہوا کی گردش آپ کی پریشانی یا غصے کو بڑھا سکتی ہے۔ اگر آپ تناؤ محسوس کر رہے ہیں اور کمرہ گرم اور بھرا ہوا ہے، جس سے گھبراہٹ کا حملہ ہوتا ہے، تو کمرے سے باہر نکلنا ہی بہتر ہے۔ ایک کھلا علاقہ تلاش کریں جہاں کافی ہوا ہو اور سکون سے سانس لیں۔ تازہ ہوا اپنے آپ کو پرسکون کرنے اور اپنی پریشانی اور غصے کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہے۔
SehatQ کے نوٹس
اب جب کہ آپ اپنے آپ کو پرسکون کرنے کا طریقہ جانتے ہیں، اب وقت آگیا ہے کہ آپ اس مسئلے پر توجہ مرکوز کریں جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔ اگر آپ کو اپنے آپ کو پرسکون کرنے میں دشواری ہو رہی ہے تو، عارضے سے نمٹنے میں مدد کے لیے فوراً اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ پرسکون ہونے کے طریقے کے بارے میں مزید بات کرنے کے لیے، ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر پوچھیں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
