بڑھاپے تک صحت مند آنکھیں ہر ایک کا خواب ہوتا ہے۔ بدقسمتی سے، عمر آنکھوں کی خرابیوں کے لئے ایک خطرہ عنصر ہوسکتی ہے. اسی لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ بزرگوں کے لیے آنکھوں کی صحت کو کیسے برقرار رکھا جائے۔ وہ کون سے طریقے ہیں جن سے بوڑھوں کی آنکھیں صحت مند رہیں اور وہ بوڑھے ہونے کے باوجود صاف دیکھ سکیں؟ آئیے ذیل میں مزید معلومات دیکھیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
بزرگوں کے لیے آنکھوں کی صحت کو کیسے برقرار رکھا جائے۔
آنکھوں کی خرابی، جیسے خشک آنکھیں، عمر بڑھنے کی وجہ سے بوڑھوں پر حملہ آور ہوتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ عمر بڑھنے سے آنسوؤں کی پیداوار کم ہو جاتی ہے اور آنسوؤں کی ساخت میں عدم توازن پیدا ہو جاتا ہے۔ خشک آنکھوں کے علاوہ دیگر عوارض جیسے گلوکوما، موتیا بند اور میکولر ڈیجنریشن بھی اس وقت ہو سکتی ہے جب کوئی شخص بڑھاپے میں داخل ہوتا ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں، صحت مند طرز زندگی کو اپنا کر اس ایک صحت کے مسئلے کو روکا جا سکتا ہے، یا کم از کم خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔ بوڑھوں میں آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے طریقے کے طور پر صحت مند طرز زندگی کی کچھ مثالیں یہ ہیں جو روزانہ لاگو کی جا سکتی ہیں:
1. غذائیت کی مقدار کو پورا کریں۔
صحت مند غذا کھا کر غذا پر عمل کرنا آنکھوں سمیت صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لیے ایک اہم قدم ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ بزرگوں کی خوراک پھلوں اور سبزیوں کی شکل میں ہو۔ ماہرین بزرگوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ سبزیاں اور پھل روزانہ 5 سے 9 خوراکیں استعمال کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پھلوں اور سبزیوں میں ایسے اہم مادے ہوتے ہیں جو آنکھوں کی صحت کے لیے کلیدی حیثیت رکھتے ہیں، یعنی وٹامنز، اینٹی آکسیڈنٹس، معدنیات، صحت بخش پروٹین، اومیگا 3 اور لیوٹین۔
- اینٹی آکسیڈینٹ
اینٹی آکسیڈنٹس آنکھوں کو فری ریڈیکل نقصان سے بچانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں جو عمر بڑھنے کی وجہ سے آنکھوں کی بیماری کا سبب بن سکتے ہیں۔ آپ گہرے اور چمکدار سبز پھلوں اور سبزیوں سے بہت سارے اینٹی آکسیڈنٹس حاصل کرسکتے ہیں۔
- Lutein اور zeaxanthin
دونوں مادے پودوں کے روغن ہیں جو کیروٹینائڈز کی اقسام ہیں۔ Lutein اور zeaxanthin بالائے بنفشی روشنی کی وجہ سے آکسیڈیٹیو اثرات (آزاد ریڈیکلز کی نمائش) سے ریٹنا کی حفاظت میں کردار ادا کرتے ہیں۔
پالک، سویٹ کارن اور بروکولی میں لیوٹین اور زیکسینتھین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ یہ مادہ کیلے کی سبزیوں میں بھی پایا جاتا ہے جسے کہا جاتا ہے۔ سپر فوڈز ضرورت سے زیادہ کیڑے مار ادویات کی نمائش کو کم کرنے کے لیے کیلے، نامیاتی کا انتخاب کریں۔
- وٹامن اے اور وٹامن سی
وٹامن اے صحت مند آنکھوں کے اعضاء کے لیے بہت ضروری ہے۔ اسی طرح وٹامن سی کے ساتھ، جو ایک قسم کا اینٹی آکسیڈنٹ ہے۔
وٹامن اے حاصل کرنے کے لیے پھل اور سبزیاں کھائیں، ان میں پیلے رنگ کے ساتھ، جیسے گاجر اور کدو۔ اس دوران، آپ اسٹرابیری اور بروکولی سے وٹامن سی حاصل کر سکتے ہیں۔ وٹامن اے اور وٹامن سی کے فوائد کو ایک ہی وقت میں محسوس کرنے کے لیے کھٹی پھلوں کا استعمال ایک آپشن ہو سکتا ہے۔
- پروٹین
پروٹین کے ذرائع کا انتخاب کریں جیسے دبلا گوشت، مچھلی، پھلیاں اور انڈے۔ پروٹین کے علاوہ، زنک بھی ہے جو آپ گوشت اور سمندری غذا سے حاصل کر سکتے ہیں۔ انڈوں میں لیوٹین بھی ہوتا ہے جو آنکھوں کے لیے اچھا ہے۔
- اومیگا 3
اومیگا 3 خشک آنکھوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور بوڑھوں میں موتیا بند کو کم کرتا ہے۔ آپ کو مچھلی، flaxseed تیل کھانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے (فلیکس بیج)، اور اخروٹ، ان فیٹی ایسڈز کی صحت مند مقدار کے لیے۔
- فائبر
فائبر کی مقدار ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں کردار ادا کرتی ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ ذیابیطس اور اس کی پیچیدگیاں آنکھوں کی صحت کو متاثر کر سکتی ہیں، بشمول ذیابیطس ریٹینوپیتھی کے امکانات میں اضافہ؟
2. تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔
بوڑھے جو اب بھی فعال طور پر سگریٹ نوشی کر رہے ہیں ان کو سختی سے مشورہ دیا جاتا ہے کہ اگر وہ آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں اور بزرگ آنکھوں کے امراض جیسے گلوکوما وغیرہ سے بچنا چاہتے ہیں تو اس عادت کو چھوڑ دیں۔ سگریٹ میں ایسے مادے ہوتے ہیں جو طویل مدت میں جسم کے خلیوں بشمول آنکھوں کے خلیوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ اس لیے سگریٹ نوشی کی عادت کو جلد از جلد ترک کرنا چاہیے۔ [[متعلقہ مضمون]]
3. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
بوڑھوں کی آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کا طریقہ بھی آسان طریقے سے کیا جا سکتا ہے، یعنی ہلکی ورزش جیسے:
جاگنگصبح کے وقت. جی ہاں. یہ ثابت ہوا ہے کہ ورزش جسم کے افعال کو اسی طرح چلتی رہتی ہے جیسا کہ انہیں ہونا چاہیے۔ آپ اپنے والدین یا خاندان کے دیگر بزرگ افراد کو باقاعدگی سے دعوت دے سکتے ہیں۔
جاگنگ،ہفتے میں کم از کم 3 بار. اگر آپ ایسا کرنے میں نظم و ضبط رکھتے ہیں تو امید ہے کہ آپ کی عمر بڑھنے کے باوجود آپ کی آنکھیں صحت مند رہیں گی۔
4۔ اسکرین کو پڑھتے یا گھورتے ہوئے روشنی کو ایڈجسٹ کریں۔
کتاب پڑھتے ہوئے، ٹیلی ویژن دیکھتے ہوئے، یا اسکرین کو گھورتے وقت روشنی کو ایڈجسٹ کرنا
اسمارٹ فونیہ عمر رسیدہ افراد میں آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے صحت مند طرز زندگی کے استعمال کی بھی ایک مثال ہے۔ روشنی کی نمائش جو طویل مدتی میں بہت زیادہ روشن ہے آنکھوں کے کام میں مداخلت کر سکتی ہے۔ اس کے نتیجے میں، بزرگوں کی آنکھیں دیکھتے ہی تھوڑی دھندلی ہو سکتی ہیں۔
5. کمپیوٹر پڑھتے یا استعمال کرتے وقت کبھی کبھار اپنی آنکھوں کو آرام دیں۔
پڑھتے وقت، چند منٹ کے لیے اپنی آنکھوں کو آرام دینا نہ بھولیں۔ یہ مختصر طور پر آنکھیں بند کر کے یا بار بار جھپکنے سے کیا جا سکتا ہے۔ آنکھوں کو آرام دینا بھی ضروری ہے، اگر بزرگ اکثر زیادہ وقت اسکرین کے سامنے گزارتے ہیں۔
اسمارٹ فونکمپیوٹرز کے ساتھ ساتھ.
6. دھوپ کا چشمہ پہننا
بزرگوں کے لیے آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کا اگلا طریقہ یہ ہے کہ جب آپ کمرے سے باہر متحرک ہوں، خاص طور پر دن کے وقت جب دھوپ چل رہی ہو تو دھوپ کا چشمہ استعمال کریں۔ کیونکہ سورج سے آنے والی الٹرا وائلٹ بی (UVB) شعاعوں کی نمائش وقت کے ساتھ ساتھ آنکھ کے ریٹینا کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، بزرگوں کو بصری خلل کا سامنا کرنا پڑتا ہے جسے ہم موتیا کے نام سے جانتے ہیں۔
7. کافی آرام کریں۔
بوڑھوں کی آنکھوں کی دیکھ بھال کے لیے مناسب آرام بھی ایک اہم کلید ہے تاکہ وہ بوڑھے ہونے کے باوجود صحت مند رہیں اور صحیح طریقے سے کام کریں۔ وجہ یہ ہے کہ سوتے وقت آنکھیں قدرتی چکنا کرنے کے عمل کا تجربہ کریں گی۔ اس طرح آنکھیں نم رہیں گی اور خشک نہیں ہوں گی۔ صرف یہی نہیں، نیند کے دوران، آنکھیں ایسے مادوں کی قدرتی صفائی کا عمل بھی انجام دیتی ہیں جو ان کے کام میں مداخلت کر سکتے ہیں جیسے کہ دھول، دھواں، اور الرجی پیدا کرنے والے دیگر عناصر (الرجین)۔
8. آنکھوں کی معمول کی جانچ
آنکھوں کی صحت کی باقاعدگی سے جانچ کو بھی نہیں چھوڑنا چاہئے۔ بزرگوں کی آنکھوں کی صحت کو یقینی بنانے کے علاوہ، یہ گلوکوما سمیت آنکھوں کے امراض کی موجودگی یا عدم موجودگی کا پتہ لگانے کا بہترین طریقہ ہے۔ بزرگوں کو سال میں کم از کم ایک بار آنکھوں کا معائنہ کرانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ تاہم، یہ ڈاکٹر کے امتحان کے نتائج کے مطابق مریض کی آنکھوں کی حالت پر منحصر ہے. اگر بزرگوں کو آنکھوں کی بیماری ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے، تو طبی معائنے زیادہ کثرت سے کرائے جا سکتے ہیں۔
SehatQ کے نوٹس
عمر بڑھنے کی وجہ سے آنکھوں کے کام میں کمی کے علاوہ، بوڑھے اپنی آنکھوں کو صحت کے شدید مسائل کا سامنا کرنے سے روک سکتے ہیں جو کہ پیچیدگیوں کا باعث بن سکتے ہیں۔ لہذا، بزرگوں میں آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اوپر صحت مند طرز زندگی کو نافذ کرنا ضروری ہے۔ آنکھوں کی صحت کے بارے میں سوالات ہیں؟ برائے مہربانی
ڈاکٹر سے براہ راست بات کریں۔اسمارٹ فونSehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔
SehatQ ایپ ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر۔
