اضطراب کی علامات ظاہر ہونے پر مریض کا مزاج اور دماغ انتشار کا شکار ہو جاتا ہے۔ نتیجتاً، اضطراب کے عارضے میں مبتلا افراد کو پھر نیند آنے یا بے خوابی کا سامنا کرنا پڑے گا۔ اس حالت پر قابو پانے کے لیے، مریض کئی اقدامات کر سکتا ہے، جن میں سے ایک 4-7-8 سانس لینے کی تکنیک کا استعمال ہے۔
4-7-8 سانس لینے کی تکنیک کیا ہے؟
4-7-8 ایک سانس لینے کی تکنیک ہے جسے ڈاکٹر نے تیار کیا ہے۔ اینڈریو ویل۔ سانس لینے کے اس طریقہ کی بنیاد ایک قدیم یوگک تکنیک ہے جسے پرانایام کہتے ہیں۔ اس تکنیک کا مقصد پریکٹیشنر کو اپنی سانس لینے پر قابو پانے میں مدد کرنا ہے۔ 4-7-8 سانس لینے کی تکنیک آرام دہ اثر کے لیے جانا جاتا ہے اور ایسے لوگوں میں علامات کی شدت کو کم کرتا ہے جیسے کہ:
- نیند نہ آنا
- آسانی سے ناراض
- بے چینی ہونا
- بھوک پر قابو پانے میں دشواری
عملی طور پر، 4-7-8 سانس لینے کی تکنیک کو آرام کے دیگر طریقوں کے ساتھ ملایا جا سکتا ہے۔ سرگرمیاں کرتے وقت آپ اسے شامل کر سکتے ہیں جیسے:
- یوگا
- تائی چی
- دعا کریں۔
- ذہن سازی کا مراقبہ
- ترقی پسند پٹھوں میں آرام
بے چینی کی وجہ سے بے خوابی سے نمٹنے کے لیے 4-7-8 سانس لینے کی تکنیک کے فوائد
4-7-8 سانس لینے کی تکنیک اضطراب کی خرابیوں کی وجہ سے ہونے والی بے خوابی سے نمٹنے کے لیے مؤثر ثابت ہوتی ہے۔ سانس لینے کی اس تکنیک سے جسم کو گہرے آرام کی حالت میں لایا جائے گا۔ اس کے علاوہ، آپ اس مسئلے پر غور کرنے کے بجائے اپنی سانسوں کو کنٹرول کرنے پر توجہ مرکوز کریں گے جو آپ کی پریشانی کا باعث ہے۔ اگر آپ کو اب بھی سونے میں پریشانی ہو رہی ہے، تو آپ اسے کئی اعمال کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں، بشمول:
- آنکھوں پر پٹی کا استعمال
- مشین استعمال کریں۔ سفید شور
- انسٹال کریں۔ ایئر پلگ (ڈھکنا) کان پر
- آرام دہ موسیقی سنیں۔
- اروما تھراپی موم بتیاں روشن کرنا
- بستر پر یوگا کرنا
اگر اوپر کے طریقے اب بھی آپ کو سونے میں مدد نہیں دیتے ہیں، تو یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کی بے خوابی کسی اور صحت کے مسئلے کی وجہ سے ہو۔ ان حالات کا پتہ لگانے کے لیے جو اسے متحرک کرتی ہیں، فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
بے خوابی پر قابو پانے کے علاوہ، صحت کے لیے 4-7-8 سانس لینے کی تکنیک کے کیا فوائد ہیں؟
4-7-8 جیسی گہرے سانس لینے کی تکنیکوں کو استعمال کرنے سے صحت پر بہت سے مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو اضطراب کے عارضے میں ہیں اور جو لوگ دباؤ کا شکار ہیں۔ یہ بات ایک تحقیق میں ثابت ہوئی ہے۔
ہیلتھ سائنس جرنل . کچھ ممکنہ فوائد جو آپ 4-7-8 سانس لینے کی تکنیک سے حاصل کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
- تھکاوٹ کو کم کریں۔
- بے چینی کو دور کرتا ہے۔
- تناؤ کو منظم کرنے میں مدد کریں۔
- ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنا
- درد شقیقہ کے سر درد کی علامات کو دور کرتا ہے۔
- بچوں اور نوعمروں میں دمہ کی علامات کو کم کرنا
- نوعمر لڑکوں میں جارحانہ رویے کو کم کرنا
ذہن میں رکھیں، ہر شخص کو 4-7-8 سانس لینے کی تکنیک کو لاگو کرنے سے جو فوائد حاصل ہوتے ہیں وہ ایک دوسرے سے مختلف ہو سکتے ہیں۔ آپ کو صرف تھوڑا سا فائدہ ہو سکتا ہے، جبکہ دوسروں کو زیادہ فائدہ ہو سکتا ہے۔
4-7-8 سانس لینے کی تکنیک کو صحیح طریقے سے کیسے کریں؟
4-7-8 سانس لینے کی تکنیک کیسے کریں بہت آسان ہے۔ تاہم، ایسا کرنے سے پہلے، جہاں تک ممکن ہو آرام سے بیٹھنے کی پوزیشن لیں۔ اس کے علاوہ، اپنی زبان کی نوک کو اپنے اوپری دانتوں کے بالکل پیچھے رکھیں۔ جب آپ اس پوزیشن میں ہوں، تو درج ذیل اقدامات کو لاگو کرکے 4-7-8 سانس لینے کی تکنیک کریں:
- دھیرے دھیرے سانس چھوڑیں گویا آپ کے پھیپھڑوں کو ہوا سے خالی کرنا ہے۔
- 4 سیکنڈ تک اپنی ناک کے ذریعے سکون سے سانس لیں۔
- اپنی سانس کو 7 سیکنڈ تک روکیں۔
- اپنے منہ سے زور سے سانس باہر نکالیں، اپنے ہونٹوں کو دبائیں اور 8 سیکنڈ کے لیے 'ہوش' کی آواز نکالیں۔
- ان اقدامات کو چار بار تک دہرائیں۔
جب آپ اس کے عادی نہیں ہوتے تو سانس لینے کی اس تکنیک کو استعمال کرنے کے بعد آپ کو چکر آنے لگتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ پہلی بار ایسا کر رہے ہوں۔ لہذا، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ بیٹھنے یا لیٹے ہوئے 4-7-8 سانس لینے کی تکنیک کریں تاکہ جب آپ کو چکر آئے تو آپ گر نہ جائیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
4-7-8 سانس لینے کی تکنیک بے خوابی کے شکار افراد کو سونے میں مدد دے سکتی ہے۔ یہی نہیں، یہ طریقہ صحت کے مختلف مسائل جیسے مائیگرین، ہائی بلڈ پریشر، دمہ تک پر قابو پانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ مزید بحث کرنے کے لیے کہ 4-7-8 سانس لینے کی تکنیک کیا ہے اور اس کے صحت کے فوائد، اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ ہیلتھ ایپلی کیشن پر پوچھیں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
