ایک دن میں، کمپیوٹر، لیپ ٹاپ، یا دیگر الیکٹرانک ڈیوائس اسکرین کا سامنا کرنے کے لیے ناگزیر طور پر کتنے گھنٹے مختص کیے جاتے ہیں؟ اسکرین کو دیکھنے میں جتنا زیادہ وقت گزرتا ہے، اس کا تجربہ ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔
کمپیوٹر وژن سنڈروم بڑا ہو رہا ہے. علامات میں دھندلا نظر، خشک آنکھیں، اور تھکی ہوئی آنکھیں شامل ہیں۔ علامت
کمپیوٹر وژن سنڈروم وہاں مت روکو. اگر یہ خراب ہو جائے تو، گردن اور کندھوں میں درد سے سر درد ہو گا. کمپیوٹر کے سامنے رہتے ہوئے اپنی عادات بدل کر اس سنڈروم میں نہ پھنسیں۔
جانو کمپیوٹر وژن سنڈروم
جب ایک کمپیوٹر کے سامنے ہوتا ہے، تو کوئی شخص 66 فیصد کم پلک جھپکتا ہے، اس کا احساس کیے بغیر۔ اس کی وجہ سے آنکھیں خشک اور تھکی ہوجاتی ہیں۔ آنکھوں کو ہائیڈریٹ کرنے والے مادے کی تقسیم کے لیے پلک جھپکنا بہت ضروری ہے۔ یہی نہیں کمپیوٹر مانیٹر سے نکلنے والی روشنی بھی تھکی ہوئی اور خشک آنکھوں کی حالت کو متاثر کرتی ہے۔ اس کے نتیجے میں کمپیوٹر پر دن بھر رہنے کے بعد بصارت دھندلی ہو سکتی ہے۔ علامت
کمپیوٹر وژن سنڈروم بشمول:
- دھندلی نظر
- خشک آنکھیں
- سرخ آنکھ
- آنکھیں تھکن محسوس کرتی ہیں۔
- سر درد
- کندھے اور گردن میں درد
[[متعلقہ مضمون]]
کیسے بچنا ہے۔ کمپیوٹر وژن سنڈروم
سرخ آنکھیں کمپیوٹر ویژن سنڈروم کی علامات میں سے ایک ہیں۔
کمپیوٹر وژن سنڈروم. بیٹھنے کی صحیح پوزیشن سے لے کر کمپیوٹر لائٹنگ کو ایڈجسٹ کرنے تک، اس سے بچنے کے کچھ طریقے یہ ہیں۔
کمپیوٹر وژن سنڈروم:1. کمپیوٹر مانیٹر سیٹ کریں۔
اگر آپ ہر روز کمپیوٹر مانیٹر کے سامنے گھنٹوں گزارتے ہیں تو یقینی بنائیں کہ مانیٹر کی سیٹنگز درست ہیں۔ مانیٹر اور آنکھ کے درمیان مثالی فاصلہ 50-60 سینٹی میٹر ہے۔ مانیٹر کی اونچائی کو بھی اس طرح ایڈجسٹ کیا جانا چاہیے کہ آپ اسکرین کے بیچ میں آسانی سے دیکھ سکیں۔
2. روشنی کی نگرانی کریں۔
ہم منعکس روشنی کو کم کرنے اور اسکرین پر دیکھنا مشکل بنانے کے لیے فلٹرز استعمال کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ انتظام بھی کریں۔
تازہ کاری کی شرح 70-85 ہرٹز کے درمیان کمپیوٹر تاکہ وجہ نہ ہو۔
ٹمٹماہٹ سکرین پر جہاں تک مانیٹر کی روشنی کا تعلق ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ زیادہ روشن یا تاریک نہیں ہے۔
3. کمرے کی روشنی
کمرے میں کمپیوٹر کا مقام کھڑکی کے پیچھے یا سامنے نہیں ہونا چاہیے۔ آنے والی روشنی جتنی زیادہ چمکدار ہوتی ہے، اتنی ہی زیادہ خشک اور تھکی ہوئی آنکھیں ہوتی ہیں۔ اگر کمپیوٹر کھڑکی کے سامنے ہے، تو ہم روشنی کو کم کرنے کے لیے پردے استعمال کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ دریں اثنا، اگر آپ ٹیبل لیمپ استعمال کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ روشنی براہ راست آپ کے چہرے پر نہ جائے۔ لیمپ کی مثالی سمت نیچے ہے، یعنی کمپیوٹر ڈیسک کی طرف۔
4. آنکھوں کی ورزش
20-20-20 اصول کی پیروی کرنا ضروری ہے خاص طور پر اگر آپ کو بچنے کے لیے سارا دن اسکرین کے سامنے جانا پڑے۔
کمپیوٹر وژن سنڈروم. یعنی ہر 20 منٹ میں 20 سیکنڈ کے لیے 20 فٹ (6 میٹر) تک اسکرین سے دور دیکھیں۔ ایسی اشیاء تلاش کریں جو سیٹ سے تقریباً 6 میٹر کے فاصلے پر ہوں۔ آنکھوں کی یہ ورزش آنکھوں کے پٹھوں میں تھکاوٹ کو کم کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، 10-15 سیکنڈ تک دور کی چیزوں کو دیکھنے کی مشق بھی کریں اور پھر ان چیزوں کی طرف متوجہ ہوں جو آپ کی آنکھوں کو زیادہ پر سکون اور دوبارہ توجہ مرکوز کرنے کے لیے قریب ہوں۔
5. کمرے میں ہوا کا معیار
جس کمرے میں آپ کام کرتے ہیں وہاں کی ہوا اس بات کو بھی متاثر کرتی ہے کہ آپ کی آنکھیں خشک یا تھکی ہوئی آنکھوں کے لیے کتنی حساس ہیں۔ اگر ہوا خشک ہو تو استعمال کریں۔
پرنم رکھنے والا. نم رکھنے والا ہوا کو نمی کرنے کے لیے۔ جہاں تک ممکن ہو، ایسی جگہ پر نہ رہیں جہاں پنکھے یا کھڑکی سے ہوا کا رخ براہ راست آپ کی آنکھوں کی طرف ہو۔ کمرے کو سگریٹ کے دھوئیں اور باقیات سے بھی جراثیم سے پاک ہونا چاہیے۔
تیسرے ہاتھ کا دھواں. سگریٹ کے دھوئیں کی موجودگی تھوڑی دیر میں آنکھوں میں جلن کا باعث بن سکتی ہے۔
6. ایک وقفہ لے لو
اگر آپ کو سارا دن کمپیوٹر اسکرین کے سامنے گزارنا پڑتا ہے تو جتنی بار ممکن ہو توقف کرنے کے لیے وقت نکالیں۔ اس میں زیادہ وقت نہیں لگتا، اس میں صرف چند منٹ لگتے ہیں جب تک کہ یہ مستقل ہے۔ توقف کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
کھینچنا، تھوڑی سی چہل قدمی کریں، یا دوسری حرکتیں کریں تاکہ جسم کو تھکاوٹ محسوس نہ ہو۔
7. سیال کی مقدار کو برقرار رکھیں
متوقع
کمپیوٹر وژن سنڈروم سیال کی مقدار کو پورا کرتے ہوئے بھی کیا جا سکتا ہے۔ پانی کی کمی آنکھوں کی دائمی خشک علامات کو بدتر بنا سکتی ہے۔ کافی مقدار میں سیال کی مقدار حاصل کیے بغیر کمپیوٹر اسکرین کو دیر تک گھورنے کا سبب بن سکتا ہے۔
کمپیوٹر وژن سنڈروم.
کافی پانی پینا [[متعلقہ مضامین]]
SehatQ کے نوٹس
چاہے کتنا ہی اہم اور اہم کام کیوں نہ ہو، آنکھوں کی صحت زیادہ اہم ہے۔ اجتناب کریں۔
کمپیوٹر وژن سنڈروم مندرجہ بالا کچھ چیزوں کو کرنے سے. مندرجہ بالا اقدامات کرنا بہت آسان ہیں اور آنکھوں کو تھکاوٹ، ضرورت سے زیادہ خشک حالات اور جلن سے بچانے میں کارآمد ہیں۔
سرخ آنکھیں کمپیوٹر ویژن سنڈروم کی علامات میں سے ایک ہیں۔ کمپیوٹر وژن سنڈروم. بیٹھنے کی صحیح پوزیشن سے لے کر کمپیوٹر لائٹنگ کو ایڈجسٹ کرنے تک، اس سے بچنے کے کچھ طریقے یہ ہیں۔ کمپیوٹر وژن سنڈروم:
کافی پانی پینا [[متعلقہ مضامین]] 
