خواتین عام طور پر اپنے جسم کی ظاہری شکل پر سب سے زیادہ توجہ دیتی ہیں۔ کبھی کبھار نہیں، زیادہ تر خواتین مثالی اور دبلے پتلے جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کے لیے مختلف قسم کی غذائیں کرتی ہیں۔ تاہم، کیا آپ جانتے ہیں کہ بغیر کسی خوراک کے، آپ قدرتی طور پر وزن کم کر سکتے ہیں۔ کیسے؟
پرہیز کے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ
درج ذیل طریقے وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ آپ اسے ورزش کے ساتھ جوڑ کر مزید بہترین نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔
1. آہستہ کھائیں۔
آہستہ آہستہ کھانا ڈائٹنگ کی پریشانی کے بغیر وزن کم کرنے کی کلیدوں میں سے ایک ہے۔ اپنے کھانے کے ہر کاٹنے سے لطف اٹھائیں اور اپنے کھانے میں شامل کرنے سے پہلے 20 منٹ کا وقفہ رکھیں۔ وجہ یہ ہے کہ دماغ کو یہ سگنل دینے میں تقریباً 20 منٹ لگتے ہیں کہ جسم بھرا ہوا محسوس ہوتا ہے۔ اگر آپ جلدی میں کھانا کھاتے ہیں تو پیٹ کے پاس دماغ کو بتانے یا دماغ کو سگنل دینے کا وقت نہیں ہوتا کہ جسم بھر گیا ہے۔ یہی چیز زیادہ کھانے کا سبب بنتی ہے۔
2. کافی نیند حاصل کریں۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ رات بھر 7-8 گھنٹے سونا بھی ڈائٹنگ کے بغیر وزن کم کرنے کا ایک عملی طریقہ ہے؟ مشی گن یونیورسٹی کے محققین کے مطابق اگر آپ روزانہ 2500 کیلوریز کی مقدار کو برقرار رکھیں اور کافی نیند لیں تو ایک سال میں جسم 6 سے 7 کلو تک وزن کم کر سکتا ہے۔ اس کے کام کرنے کا طریقہ آسان ہے۔ جب انسان سوتا ہے تو وہ درحقیقت روزے سے ہوتا ہے۔ مناسب نیند سرگرمیوں کی جگہ لے لے گی، جیسے کہ ناشتہ کرنا یا زیادہ کھانا۔ یہ 6 فیصد تک کیلوری کو کم کرنے کے قابل ہے۔ نتائج ہر فرد کے لیے مختلف ہوں گے، لیکن کافی نیند سے جسم کا میٹابولک نظام بہتر کام کرے گا اور آپ کے لیے متوازن وزن برقرار رکھنا آسان ہو جائے گا۔
3. سبزیوں میں اضافہ کریں۔
وزن برقرار رکھنے کے لیے زیادہ سبزیاں کھانے سے بہتر کوئی طریقہ نہیں ہے۔ اپنی خوراک میں تین سبزیاں پیش کریں۔ آپ اس کا احساس کیے بغیر سبزیوں کی زیادہ سرونگ کھائیں گے۔ سبزیوں میں فائبر اور پانی کی اعلی مقدار آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلائے گی چاہے آپ صرف چند کیلوریز ہی کھائیں۔ اپنے ابلی ہوئی سبزیوں کے مینو میں ذائقہ شامل کرنے کے لیے چٹنی یا مرچ کی چٹنی میں لیموں کا رس یا مصالحہ شامل کریں۔ [[متعلقہ مضمون]]
4. بھوک بڑھانے کے لیے سوپ
بہت سے ڈائیٹرز سوپ کو بھوک بڑھانے کے طور پر پیش کرتے ہیں۔ سوپ میں سبزیوں کے ساتھ بہت زیادہ گریوی ہوتی ہے۔ یہ تازہ سوپ کھانے کے آغاز میں مفید ہے کیونکہ یہ آپ کی بھوک کو محدود کر سکتا ہے یا زیادہ کھانے کی خواہش کو کم کر سکتا ہے۔ عام سبزیوں کے سوپ کے علاوہ آپ پالک، کٹوک، کلیئر سوٹو سوپ وغیرہ بھی بنا سکتے ہیں۔ سبزیاں یا کم نمک والا شوربہ بھی شامل کریں۔
5. سارا اناج کا لطف اٹھائیں۔
یہاں سارا اناج مراد ہے، یعنی بھورے چاول، جئی، یا پوری گندم۔ اس قسم کے اناج آپ کو بتدریج وزن کم کرنے اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تلی ہوئی غذاؤں یا زیادہ کیلوریز والی پیسٹری کی شکل میں نمکین کھانے کے بجائے بادام، سورج مکھی کے بیج یا اخروٹ جیسے سارا اناج متبادل ہو سکتا ہے۔ سارا اناج اب شاپنگ سینٹرز میں مختلف شکلوں میں دستیاب ہے۔ لیکن نمک یا کیلوری کے مواد پر توجہ دینا نہ بھولیں۔ اوپر وزن کم کرنے کے صحت مند اور آسان طریقے اپنا کر اپنی صحت کا خیال رکھیں۔ اس کے علاوہ اسے باقاعدہ ورزش کے ساتھ جوڑیں تاکہ آپ وزن زیادہ مؤثر طریقے سے کم کرسکیں۔
آہستہ آہستہ کھانا ڈائٹنگ کی پریشانی کے بغیر وزن کم کرنے کی کلیدوں میں سے ایک ہے۔ اپنے کھانے کے ہر کاٹنے سے لطف اٹھائیں اور اپنے کھانے میں شامل کرنے سے پہلے 20 منٹ کا وقفہ رکھیں۔ وجہ یہ ہے کہ دماغ کو یہ سگنل دینے میں تقریباً 20 منٹ لگتے ہیں کہ جسم بھرا ہوا محسوس ہوتا ہے۔ اگر آپ جلدی میں کھانا کھاتے ہیں تو پیٹ کے پاس دماغ کو بتانے یا دماغ کو سگنل دینے کا وقت نہیں ہوتا کہ جسم بھر گیا ہے۔ یہی چیز زیادہ کھانے کا سبب بنتی ہے۔ 
وزن برقرار رکھنے کے لیے زیادہ سبزیاں کھانے سے بہتر کوئی طریقہ نہیں ہے۔ اپنی خوراک میں تین سبزیاں پیش کریں۔ آپ اس کا احساس کیے بغیر سبزیوں کی زیادہ سرونگ کھائیں گے۔ سبزیوں میں فائبر اور پانی کی اعلی مقدار آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلائے گی چاہے آپ صرف چند کیلوریز ہی کھائیں۔ اپنے ابلی ہوئی سبزیوں کے مینو میں ذائقہ شامل کرنے کے لیے چٹنی یا مرچ کی چٹنی میں لیموں کا رس یا مصالحہ شامل کریں۔ [[متعلقہ مضمون]] 
یہاں سارا اناج مراد ہے، یعنی بھورے چاول، جئی، یا پوری گندم۔ اس قسم کے اناج آپ کو بتدریج وزن کم کرنے اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تلی ہوئی غذاؤں یا زیادہ کیلوریز والی پیسٹری کی شکل میں نمکین کھانے کے بجائے بادام، سورج مکھی کے بیج یا اخروٹ جیسے سارا اناج متبادل ہو سکتا ہے۔ سارا اناج اب شاپنگ سینٹرز میں مختلف شکلوں میں دستیاب ہے۔ لیکن نمک یا کیلوری کے مواد پر توجہ دینا نہ بھولیں۔ اوپر وزن کم کرنے کے صحت مند اور آسان طریقے اپنا کر اپنی صحت کا خیال رکھیں۔ اس کے علاوہ اسے باقاعدہ ورزش کے ساتھ جوڑیں تاکہ آپ وزن زیادہ مؤثر طریقے سے کم کرسکیں۔
