خوشی کے احساس کے ساتھ ایک پیکیج، تناؤ ناگزیر ہے۔ اس سے بچنا ناممکن ہے، اس کے لیے ضروری ہے کہ تناؤ کو مؤثر طریقے سے سنبھالنے کی صلاحیت ہو۔ باغبانی، ڈرائنگ سے لے کر پہیلیاں کھیلنے تک مختلف قسم کے مشاغل ہیں جو تناؤ کو دور کرنے میں کارآمد ہیں۔ آپ جس قسم کی مثبت سرگرمی کا انتخاب کرتے ہیں اسے آپ کی پسند کے مطابق کیا جا سکتا ہے۔ کبھی کبھی، یہ فطری بات ہے کہ کوئی ایسا شوق تلاش کرنے سے پہلے جس سے آپ واقعی لطف اندوز ہو کچھ کوشش کریں۔
تناؤ دور کرنے والے مشاغل کی اقسام
درج ذیل میں سے کچھ سرگرمیاں تناؤ کو بہتر طریقے سے منظم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ کچھ بھی؟
1. باغبانی۔
باغبانی تناؤ کو دور کر سکتی ہے باغبانی ایک بہت ہی مثبت مشغلہ ہونے کی بہت سی وجوہات ہیں۔ مٹی اور سورج کی روشنی کے ساتھ براہ راست تعامل سے شروع ہوکر دماغی صحت پر اثرات تک۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ مٹی ایک بڑھتے ہوئے میڈیم کے طور پر یہاں تک کہ ایک اینٹی ڈپریسنٹ کے طور پر بھی کام کرتی ہے۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ مٹی میں موجود بیکٹیریا دماغی خلیات کو متحرک کرسکتے ہیں جو سیروٹونن پیدا کرتے ہیں۔
2. فوٹوگرافی۔
اگر آپ نئی جگہوں کی تلاش میں دلچسپی رکھتے ہیں تو فوٹو گرافی کا فن ایک مثبت مشغلہ ہوسکتا ہے۔ فوٹوگرافر کے شیشوں کے ذریعے حالات کی تصویر کشی کرتے وقت، کوئی بھی چیزوں کو مختلف نقطہ نظر سے دیکھ سکتا ہے۔ کیمرے پر ریکارڈ کی گئی تصاویر ایک شخص کو اپنے پاس موجود چیزوں کے لیے زیادہ شکر گزار بنا سکتی ہیں۔
3. مچھلی رکھنا
اگر آپ کے پاس مچھلی پالنے کے لیے وقت اور فنڈز ہیں تو گھر میں ایکویریم بنانے کی کوشش کریں۔ یہ شوق کافی دلچسپ ہے کیونکہ یہ بلڈ پریشر کو کم کرنے سے لے کر تناؤ کو دور کرنے تک بہت سے صحت کے فوائد کا حامل ہے۔ یہی نہیں ایکویریم کی دیکھ بھال اور مچھلی پالنے کا شوق بھی فائدہ مند ہے کیونکہ اس میں توجہ کی ضرورت ہوتی ہے لیکن زیادہ نہیں۔ جب آپ کے پاس یہ ہو تو، کوئی اپنے ایکویریم کو مزید خوبصورت بنانے کے لیے تخلیق کرنے کے لیے آزاد ہے۔
4. پہیلیاں کھیلنا
دماغ کی تربیت کی بہت سی سرگرمیوں میں سے جو کی جا سکتی ہیں، پہیلیاں کھیلنا تناؤ کو دور کرنے والا مشغلہ ہے۔ jigsaw پہیلی پر توجہ مرکوز کرنے سے تناؤ سے توجہ ہٹ سکتی ہے۔ ایک ہی وقت میں، دماغ زیادہ بہتر ہو جاتا ہے. اس شوق کو کرنے کے بعد، ایک شخص زیادہ لچکدار بن سکتا ہے اور کشیدگی سے نمٹنے کے لئے واضح طور پر سوچ سکتا ہے.
5. ڈرا
ڈرائنگ آپ کو اپنے جذبات کے اظہار میں مدد کرتی ہے آرٹ کی سرگرمیاں جیسے کہ ڈرائنگ یا رنگ بھرنے سے انسان کو جذبات پر عملدرآمد کرنے، دماغ کو عارضی طور پر تناؤ سے دور کرنے اور دماغی صحت کے دیگر مثبت فوائد حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ حتمی نتیجہ نہیں ہے جو ہدف ہے، بلکہ ڈرائنگ کا عمل ہے۔ مزید برآں، پینٹنگ تناؤ کو منظم کرنے کے اتنے ہی مؤثر طریقے سے فوائد فراہم کرتی ہے جتنا کہ ڈرائنگ۔ تاہم، میڈیم مختلف ہے۔ آپ جو تناؤ محسوس کرتے ہیں اس سے خلفشار کے طور پر اپنا پسندیدہ ڈرائنگ طریقہ تلاش کریں۔
6. ورزش کرنا
جسمانی سرگرمی جیسے ورزش نہ صرف جسمانی صحت کے لیے اچھی ہے۔ یہ شوق تناؤ کو دور کرتا ہے اور دماغی صحت کے لیے اچھا ہے۔ اپنی پسند کی ورزش کا انتخاب کریں اور اسے عادت بنائیں۔ چاہے یہ کم، درمیانی، یا زیادہ شدت والی ورزش ہو، پہلے وارم اپ کے ساتھ شروع کرنا یقینی بنائیں۔
7. بنائی
بنائی جیسی سرگرمیاں انسان کو اپنے جذبات کو بہتر طریقے سے جاننے کی اجازت دیتی ہیں۔ یہی نہیں بلاشبہ بُنائی سے متعلق مختلف مشاغل ذہنی تناؤ کو دور کرسکتے ہیں۔ بنائی کی بار بار چلنے والی حرکت ایک بہتی ہوئی احساس فراہم کرتی ہے تاکہ تناؤ جیسی توانائی کو منتقل کیا جا سکے۔
8. موسیقی کے آلات بجانا
موسیقی کے آلات کو طویل عرصے سے ایک مشغلہ سمجھا جاتا ہے جو تناؤ کو دور کرسکتا ہے۔ موسیقی کا کوئی بھی آلہ بجا کر شروع کریں، جو بھی آپ کو اچھا لگے۔ جب آپ اسے کھیلنا شروع کرتے ہیں، تو کوئی اس سے دور ہو سکتا ہے تاکہ توجہ زیادہ مثبت چیزوں کی طرف منتقل ہو جائے۔ صرف یہی نہیں، موسیقی کے آلات تخلیقی خودی کے اظہار کا ایک ذریعہ بھی ہیں۔
9. جرنلنگ
تناؤ پر قابو پانے کے لیے لکھنا ایک مشغلہ ہے۔جب ذہن الجھا ہوا ہو تو جرنلنگ جیسا مشغلہ بہت مؤثر طریقے سے بچ سکتا ہے۔ اپنے خیالات کو تحریری شکل میں پیش کرنے کی عادت ڈالیں اس سے تناؤ پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔ کسی بھی قسم کی ہو، کتاب میں جرنلنگ سے لے کر بطور پیشے لکھنے تک، یہ طریقہ دماغ کو سکون بخش سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
تناؤ کا انتظام کرنا ہے۔
مہارت ہونا ضروری ہے. اگر نہیں، تو یہ کوئی راز نہیں ہے کہ تناؤ جسمانی خلل کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ تناؤ کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کی صلاحیت کے بارے میں مزید بات کرنا چاہتے ہیں،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
باغبانی تناؤ کو دور کر سکتی ہے باغبانی ایک بہت ہی مثبت مشغلہ ہونے کی بہت سی وجوہات ہیں۔ مٹی اور سورج کی روشنی کے ساتھ براہ راست تعامل سے شروع ہوکر دماغی صحت پر اثرات تک۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ مٹی ایک بڑھتے ہوئے میڈیم کے طور پر یہاں تک کہ ایک اینٹی ڈپریسنٹ کے طور پر بھی کام کرتی ہے۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ مٹی میں موجود بیکٹیریا دماغی خلیات کو متحرک کرسکتے ہیں جو سیروٹونن پیدا کرتے ہیں۔ 
ڈرائنگ آپ کو اپنے جذبات کے اظہار میں مدد کرتی ہے آرٹ کی سرگرمیاں جیسے کہ ڈرائنگ یا رنگ بھرنے سے انسان کو جذبات پر عملدرآمد کرنے، دماغ کو عارضی طور پر تناؤ سے دور کرنے اور دماغی صحت کے دیگر مثبت فوائد حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ حتمی نتیجہ نہیں ہے جو ہدف ہے، بلکہ ڈرائنگ کا عمل ہے۔ مزید برآں، پینٹنگ تناؤ کو منظم کرنے کے اتنے ہی مؤثر طریقے سے فوائد فراہم کرتی ہے جتنا کہ ڈرائنگ۔ تاہم، میڈیم مختلف ہے۔ آپ جو تناؤ محسوس کرتے ہیں اس سے خلفشار کے طور پر اپنا پسندیدہ ڈرائنگ طریقہ تلاش کریں۔ 
تناؤ پر قابو پانے کے لیے لکھنا ایک مشغلہ ہے۔جب ذہن الجھا ہوا ہو تو جرنلنگ جیسا مشغلہ بہت مؤثر طریقے سے بچ سکتا ہے۔ اپنے خیالات کو تحریری شکل میں پیش کرنے کی عادت ڈالیں اس سے تناؤ پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔ کسی بھی قسم کی ہو، کتاب میں جرنلنگ سے لے کر بطور پیشے لکھنے تک، یہ طریقہ دماغ کو سکون بخش سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]] 
