یہ بہت انسان ہے جب کسی کی توقعات ہوں، یہاں تک کہ سب سے زیادہ غیر حقیقی۔ تاہم، توقعات ایسی چیزیں ہیں جو کسی کی خوشی چھین سکتی ہیں اگر حقیقت توقعات سے میل نہیں کھاتی ہے۔ مزید یہ کہ، توقع اور حوصلہ افزائی کے درمیان فرق بعض اوقات اتنا لطیف ہوتا ہے۔ اس میں سے ایک
زندگی کی مہارت ہر ایک کے پاس توقعات اور مایوسیوں کا انتظام کرنے کے قابل ہونا ہے جب چیزیں توقع کے مطابق نہیں ہوتی ہیں۔ اگر نہیں، تو ایک شخص آسانی سے دباؤ اور یہاں تک کہ افسردہ محسوس کر سکتا ہے۔ درحقیقت، ہر چیز توقعات کے مطابق نہیں چل سکتی۔
توقعات کا انتظام کیسے کریں۔
توقعات کا انتظام کرنا ایک ایسی چیز ہے جس کی آپ کو آہستہ آہستہ عادت ڈالنی ہوگی۔ اگر آپ ابھی شروعات کر رہے ہیں، تو ایسا کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو توقعات کو منظم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں:
1. مزاح کا احساس داخل کریں۔
دانستہ یا نادانستہ، ہر چیز کو توقعات کے ساتھ ہونا چاہیے چاہے وہ غیر ارادی ہی کیوں نہ ہو۔ اس کے لیے حس مزاح ڈالیں تاکہ جب توقعات کے مطابق نہ ہو تو آپ آسانی سے ان پر ہنس سکیں یا انہیں معمولی باتوں کے طور پر لے سکیں۔ یہ ضروری ہے تاکہ زیادہ مایوس نہ ہوں۔
2. اپنے آپ کو معاف کریں۔
جب توقعات توقع کے مطابق کام نہیں کرتی ہیں، بنیادی طور پر آپ کی اپنی غلطیوں کی وجہ سے، معاف کرنا سیکھنے کی کوشش کریں۔ فرض کریں کہ انسانوں سے غیر ارادی غلطیاں کرنا فطری بات ہے۔ اس طرح، ایک شخص توقعات کو پورا کیے بغیر حقیقت کو زیادہ آسانی سے قبول کر سکتا ہے۔
3. صبر کرنا سیکھیں۔
ایسی توقعات کو قبول کرنا جو حقیقت سے میل نہیں کھاتی ہیں صبر کرنا سیکھنے کا ایک طریقہ ہے۔ اپنے آپ، حالات اور دوسرے لوگوں کے ساتھ صبر کریں۔ توقعات کے مطابق نہ ہونے والے حالات کو سمجھنا اور صبر کرنا سیکھ کر، آپ کا دل حقیقت کو قبول کرنے کے لیے زیادہ کھلا محسوس کرے گا۔
4. مثبت پہلو تلاش کریں۔
اگرچہ یہ مشکل محسوس ہوتا ہے اگر آپ اس کے عادی نہیں ہیں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ حقیقت کتنی ہی بری ہے جو توقعات کے برعکس متناسب ہے، پھر بھی اس کا ایک مثبت پہلو ہے۔ اس کی تلاش میں محتاط رہنا سیکھیں۔ ذرا تصور کریں کہ اگر حقیقت زیادہ خراب ہوتی تو یقیناً صورتحال مزید پیچیدہ ہوتی۔ اس سے آپ کے لیے پیش آنے والی صورت حال کے لیے شکر گزار ہونا آسان ہو جائے گا۔
5. ناکامی ایک نیا موقع بن جاتی ہے۔
اگر خوابوں کی کمپنی میں کام کرنے کے قبول ہونے جیسی توقعات منصوبے کے مطابق نہیں ہوتی ہیں، تو اسے نئے مواقع کے لیے ایک گیٹ وے سمجھیں۔ یہ ہو سکتا ہے کہ ناکامی کسی بڑے منظر نامے کا حصہ ہو جس نے آپ کو بہت بہتر صورتحال کی طرف لے جایا ہو۔ کوئی نہیں جانتا کہ مستقبل میں کیا ہوگا، ٹھیک ہے؟
6. لچکدار طریقے سے سوچیں۔
ایک شخص کا سوچنے کا انداز جتنا زیادہ لچکدار ہوتا ہے، توقعات کو سنبھالنا ایک ایسی چیز ہے جسے آسانی سے پورا کیا جا سکتا ہے۔ لہذا یقینی بنائیں کہ آپ لچکدار ذہنیت کو اپناتے ہیں۔ یعنی جب حالات منصوبہ بندی کے مطابق نہ چلیں تو فوراً ذہنیت کو لچکدار طریقے سے منتقل کر دیں۔
منصوبہ یا دیگر حالات۔ توقعات کا کامیابی سے انتظام ذہن کو زیادہ پرامن اور کم تناؤ کا شکار بنائے گا۔ یہ اہم ہے کیونکہ توقعات جو حقیقت کے برعکس متناسب ہیں کسی بھی وقت غیر متوقع طور پر ہو سکتی ہیں۔ آہستہ آہستہ، اپنے دماغ کو امن قائم کرنے کی کوشش کریں اور ایسے حالات کا سامنا کرنے کے لیے تیار رہیں جو توقعات سے بالاتر ہوں۔ زندگی میں کچھ بھی آسانی سے نہیں ہوتا۔ ہمیشہ اتار چڑھاؤ اور حالات ہوں گے جو توقعات سے مطابقت نہیں رکھتے۔ یہ صرف اس بات کا ہے کہ ہر فرد اپنی توقعات کا انتظام کیسے کرسکتا ہے تاکہ وہ ضرورت سے زیادہ نہ ہوں۔ [[متعلقہ مضمون]]
جب صورتحال توقع کے مطابق نہ ہو تو مایوسی کا انتظام کریں۔
یہ صرف توقعات کا انتظام کرنا ہی اہم نہیں ہے، ایک اور چیز جو کرنے کی ضرورت ہے وہ ہے جب حالات موافق یا توقعات سے دور نہ ہوں تو مایوسی کے احساسات کو سنبھالنا ہے۔ کیسے؟
خوشی کا ذریعہ توقعات سے نہیں ہے۔
یقین کیجیے خوشی صرف ان توقعات سے نہیں ملتی جو ذہن پر منڈلا رہی ہوں۔ اور بھی بہت سی چیزیں ہیں جو آپ کو خوشی کا احساس دلا سکتی ہیں، یہاں تک کہ آپ کے آس پاس کی معمولی چیزوں سے بھی۔ ان چیزوں سے خوشی کی توقع کرنے کے بجائے جو ابھی تک ہوا میں ہیں، اس بات پر یقین کرنے کی کوشش کریں کہ ابھی جو کچھ ہوا ہے وہ خوشی کا باعث بن سکتا ہے۔
دوسرے لوگوں سے بہت زیادہ امیدیں نہ رکھیں
جب آپ دوسرے لوگوں کی وجہ سے مایوسی محسوس کرتے ہیں، تو فوری طور پر صورت حال پر الزام نہ لگائیں اور اس کی طرف لے جائیں۔
افسوس 💦. اس کے بجائے، سمجھیں کہ ہر کوئی توقعات سے بڑھ کر کام کر سکتا ہے اور دوسروں کو مایوس کر سکتا ہے۔ اپنی امید صرف دوسرے لوگوں پر نہ رکھیں کیونکہ یہ آپ کو مزید مایوسی کا احساس دلائے گا۔
ادھر ادھر سننے کی ضرورت نہیں۔
اگر آپ کے آس پاس کے لوگوں کی گفتگو پہلے سے ہی بہت پریشان کن ہے اور آپ کے مایوسی کے جذبات کو مزید خراب کرتی ہے تو پہلے اسے نظر انداز کرنے کا وقت ہے۔ آپ جو محسوس کرتے ہیں اس پر توجہ دیں اور منفی باتوں سے متاثر نہ ہوں کیونکہ اس سے آپ کو کئی بار مایوسی ہو سکتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
کلید یہ سمجھنا ہے کہ توقعات ہر کسی کے قابو سے باہر ہیں۔ جو توقع کی جاتی ہے وہ توقع کے مطابق ہو سکتا ہے، اور اس کے برعکس توقعات سے بالاتر ہوتا ہے۔ جو کچھ بھی ہوتا ہے، اس کا ذمہ دار صورتحال نہیں ہے بلکہ ہر فرد کی ذہنیت ہے جسے سمجھنا چاہیے اور وہ اب بھی بدترین حالات کا مثبت رخ لے سکتا ہے۔
