موسم میں تبدیلی جیسے کہ تبدیلی کے موسم میں ہونے والی تبدیلیاں مختلف بیماریوں کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔ یہ درجہ حرارت میں کافی تیزی سے تبدیلی کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے، خاص طور پر خشک موسم سے برسات کے موسم تک۔ ہوا کے درجہ حرارت میں تیزی سے تبدیلیاں درحقیقت آپ کے مدافعتی نظام کو متاثر کر سکتی ہیں اور وائرس اور بیکٹیریا کی نشوونما کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔ اس لیے یہ کوئی حیرانی کی بات نہیں کہ مختلف بیماریاں بالخصوص کھانسی اور نزلہ زکام اکثر تبدیلی کے موسم میں ظاہر ہوتا ہے۔
موسمیاتی تبدیلیوں کا جسم کی قوت مدافعت پر اثر
موسم اور درجہ حرارت میں تبدیلی، خاص طور پر گرم سے سردی تک، ایک شخص کو بیماری کا زیادہ شکار بنا سکتا ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ وائرس کا دوبارہ پیدا ہونا اور سرد درجہ حرارت میں زندہ رہنا آسان ہوتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ زیادہ وائرس ہیں جو منتقلی کے موسم میں مختلف قسم کے انفیکشن کا سبب بن سکتے ہیں۔ سرد ہوا مدافعتی نظام کی وائرس سے لڑنے کی صلاحیت میں بھی مداخلت کر سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بنیادی اعضاء میں درجہ حرارت برقرار رکھنے کے لیے خون کی شریانیں سرد درجہ حرارت میں سکڑ جاتی ہیں۔ بالواسطہ طور پر، یہ حالت جسم کی وائرس سے لڑنے کی صلاحیت کو کم کرتی ہے۔ بیماری کا امکان اور بھی زیادہ ہوتا ہے کیونکہ تبدیلی کے موسم میں لوگ اکثر بند جگہوں پر ہوتے ہیں، جیسے کہ اپنے گھروں یا دفتروں میں۔ اس سے ایک شخص سے دوسرے میں بیماری کی منتقلی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہ تین وجوہات، یعنی وائرس کی تعداد میں اضافہ، مدافعتی نظام کی کم ہوتی صلاحیت، اور بیماریوں کے پھیلاؤ کے بڑھتے ہوئے امکانات کو ہمیں منتقلی کے موسم میں اپنی صحت کے بارے میں آگاہ کرنا چاہیے۔
تبدیلی کے موسم میں عام طور پر کون سی بیماریاں ہوتی ہیں؟
ایسی کئی بیماریاں ہیں جو بہار کے موسم میں ظاہر ہوتی ہیں اور ان کی نشوونما سے محتاط رہنا چاہیے۔ ان بیماریوں میں شامل ہیں:
رائنووائرس (
رائنووائرس ) اور انفلوئنزا متعدد وائرسوں کی مثالیں ہیں جو منتقلی کے موسم میں بڑھ جاتے ہیں۔ یہ دونوں وائرس عام طور پر کھانسی، زکام اور فلو کا باعث بنتے ہیں۔ کھانسی اور نزلہ زکام میں اکثر ناک بہنا یا بھری ہوئی ناک، کھانسی، بار بار چھینکیں، پٹھوں میں درد، بخار اور بخار ہوتا ہے۔ ان علامات کو دیکھنے کی ضرورت ہے کیونکہ یہ بہت آسانی سے پھیلتی ہیں، یعنی جب مریض کھانستا ہے یا چھینکتا ہے تو تھوک کے چھینٹے کے ذریعے۔
تبدیلی کے موسم میں گلے کی خراش سب سے زیادہ عام حالات میں سے ایک ہے۔ یہ حالت اکثر فلو اور زکام جیسے وائرس کی وجہ سے بھی ہوتی ہے۔ تاہم، علامات مختلف ہیں. گلے میں خراش کی علامات میں گلے میں درد یا خارش، نگلنے میں دشواری، آواز میں تبدیلی جو کہ کھردرا یا کھردرا ہو جانا شامل ہو سکتے ہیں۔
میں شائع ہونے والی ایک تحقیق
سر درد اور درد کا جرنل تجویز کیا کہ درد شقیقہ کا تعلق موسمیاتی تبدیلی سے ہے۔ مطالعہ کے شرکاء نے درد شقیقہ کے حملوں کا تجربہ کیا جو ہوا کے ٹھنڈے ہونے پر زیادہ شدید تھے۔ شاید یہی وجہ ہے کہ آپ کے درد شقیقہ کی علامات کو منتقلی کے موسم میں زیادہ شدید محسوس ہوتا ہے، جب خشک موسم برسات کے موسم میں بدل جاتا ہے۔
برسات کے موسم میں ہوا کا درجہ حرارت گر جاتا ہے اور زیادہ مرطوب ہو جاتا ہے۔ بارش نے بھی بہت سارے کھڈے لے آئے۔ یہ حالات مچھروں کی افزائش کو آسان بناتے ہیں، بشمول وہ مچھر جو ڈینگی ہیمرجک بخار (DHF) کا سبب بنتے ہیں۔ ڈینگی ہیمرجک بخار کی علامات میں عام طور پر تیز بخار کا مسلسل اور بغیر کھانسی کے، پٹھوں یا جوڑوں کا درد، پیٹ میں درد اور جلد پر سرخ دھبوں کا نمودار ہونا شامل ہیں۔ یہ بیماری بچوں میں زیادہ پائی جاتی ہے۔
درد خود اکثر ظاہر ہوتا ہے جب موسم بدل جاتا ہے، خاص طور پر جو اوسٹیو ارتھرائٹس سے منسلک ہوتے ہیں۔ اس بیان کی تصدیق آسٹیو ارتھرائٹس کے شکار کئی سو یورپیوں پر دو سال کے دوران کی گئی ایک تحقیق سے ہوتی ہے۔ تحقیق میں یہ بات سامنے آئی کہ اوسٹیوآرتھرائٹس کی علامات اس وقت مزید خراب ہوجاتی ہیں جب ہوا زیادہ مرطوب ہو۔ دریں اثنا، جب ہوا کے دباؤ (بیرومیٹرک) میں اضافہ ہوتا ہے تو مشترکہ فنکشن کم ہو جائے گا. اس کے علاوہ، برطانیہ میں بعض مطالعات نے موسم اور دائمی درد کے درمیان تعلق کا بھی انکشاف کیا ہے۔ ابتدائی تجزیے کے نتائج سے ظاہر ہوتا ہے کہ بارش کے موسم میں اس بیماری کی علامات بڑھ جائیں گی۔ ان مطالعات کے نتائج کو دیکھتے ہوئے، یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ درد کی شکایات منتقلی کے موسم میں زیادہ ہوتی ہیں، خاص طور پر خشک موسم سے لے کر برسات کے موسم تک۔ کیونکہ ٹھنڈی ہوا ہوا کے دباؤ اور نمی کو بڑھا دے گی۔
جسمانی کے علاوہ دماغی صحت بھی موسم کی تبدیلیوں اور بیرومیٹرک پریشر سے متاثر ہوتی ہے۔ کالج کے متعدد طالب علموں پر کی گئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سورج کی روشنی اور ذہنی تناؤ کے درمیان تعلق ہے۔ دریں اثنا، جب سورج کی نمائش میں اضافہ ہوتا ہے تو نفسیاتی دباؤ کم ہو جائے گا. یہ حالت خشک موسم سے برسات کے موسم میں منتقلی کے دوران بھی لاگو ہو سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ٹھنڈی ہوا اور بارش زیادہ تر لوگوں کو گھر سے باہر نکلنے میں سستی پیدا کر سکتی ہے اس لیے وہ سورج کی روشنی سے کم متاثر ہوتے ہیں۔ اگر آپ کو کوئی مشتبہ علامات محسوس ہوں تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اس وقت تک تاخیر نہ کریں جب تک کہ آپ کی شکایت بڑھ نہ جائے۔ آپ کو اپنے جسم کو صحت مند رکھنے اور منتقلی کے موسم میں بیماریوں سے بچنے کے لیے اضافی کوششیں کرنے کی بھی ضرورت ہے۔
منتقلی کے موسم کے دوران صحت کی دیکھ بھال کے ان نکات کا اطلاق کریں۔
تبدیلی کے موسم میں صحت کو برقرار رکھنے اور مختلف بیماریوں سے بچنے کا بہترین طریقہ مدافعتی نظام کو بڑھانا ہے۔ آپ اسے ذیل میں کئی طریقوں سے کر سکتے ہیں:
1. متوازن غذائیت کے ساتھ صحت مند غذا کا نفاذ کریں۔
آپ یہ زیادہ سبزیاں اور پھل کھا کر اور چکنائی والی غذاؤں کی مقدار کو محدود کر کے کر سکتے ہیں۔
2. اگر ضروری ہو تو وٹامن سپلیمنٹس لیں۔
اگر آپ قدرتی کھانوں سے کافی وٹامن حاصل نہیں کرسکتے ہیں، تو آپ انہیں سپلیمنٹس کے ذریعے شامل کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر وٹامن سی، اے اور ای کے سپلیمنٹس۔ وجہ یہ ہے کہ یہ تینوں وٹامنز جسم کے مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے لیے اچھے ہیں۔ عام حالات میں، ان وٹامنز کی روزانہ کی مقدار میں شامل ہیں:
- وٹامن سی: خواتین میں 75 ملی گرام فی دن اور بالغ مردوں میں 90 ملی گرام فی دن
- وٹامن اے: 14 سال اور اس سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے 700 مائیکروگرام (ایم سی جی) یومیہ اور 14 سال یا اس سے زیادہ عمر کے مردوں کے لیے 900 ایم سی جی یومیہ
- وٹامن ای: 15 ملی گرام فی دن 14 سال یا اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے
تاہم، براہ کرم ذہن میں رکھیں کہ ان وٹامنز میں سے ہر ایک کی ضروریات ہر فرد کے لیے مختلف ہوتی ہیں۔ آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں کہ آیا آپ کو سپلیمنٹس شامل کرنے کی ضرورت ہے یا نہیں۔ ڈاکٹر آپ کی حالت کے مطابق مناسب طریقے سے سپلیمنٹس لینے کی خوراک اور تعدد کا تعین کرے گا۔
3. تندہی سے ورزش کریں۔
ورزش کا دورانیہ جو آپ کو کرنا چاہیے تقریباً ہر 30 منٹ فی دن ہے۔ ورزش کی قسم کو زیادہ پیچیدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ ہلکی ورزش کر سکتے ہیں جیسے چہل قدمی،
جاگنگ ، سائیکل چلانا، تیراکی کرنا، ناچنا، رسی کودنا، اور بہت کچھ۔ آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت یہ ہے کہ دورانیہ کم از کم 30 منٹ ہر روز ہے۔
4. آرام کریں۔
مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے لیے مناسب آرام بھی بہت ضروری ہے۔ ان میں سے ایک بالغوں کے لیے ہر رات کم از کم 7-9 گھنٹے کی نیند کا دورانیہ لگانا ہے۔
5. تناؤ کا انتظام کریں۔
تناؤ پر قابو پانے کے مختلف طریقے ہیں، مثال کے طور پر مشاغل اور آرام کی تکنیکوں (جیسے یوگا اور سانس لینے کی مشقیں)۔
6. صاف ستھرا اور صحت مند طرز زندگی کو نافذ کرنا
صاف ستھرے اور صحت مند زندگی گزارنے کے طرز عمل کی مثالیں جو کرنا آسان ہیں ان میں تندہی سے اپنے ہاتھ دھونا اور کھانے کی حفظان صحت پر توجہ دینا شامل ہے، تاکہ آپ بیماری کے خطرے سے بچ سکیں۔ [[متعلقہ-آرٹیکل]] عبوری موسم متاثر کر سکتے ہیں کہ آپ کی قوت مدافعت کیسے کام کرتی ہے اور آپ کو مختلف بیماریوں کا شکار بناتی ہے۔ تاہم، آپ کو صحت مند رکھنے کے لیے آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ غذائیت کی مقدار کو برقرار رکھنے، ورزش کرنے سے لے کر کافی آرام کرنے تک۔ تبدیلی کے موسم میں ظاہر ہونے والی بیماریوں کی مختلف علامات سے آگاہ ہونا نہ بھولیں۔ اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں اگر آپ یا آپ کے آس پاس کے لوگوں کو کچھ مشتبہ شکایات کا سامنا ہے، خاص طور پر ایسی شکایات جو دور نہیں ہوتی ہیں یا بدتر ہوتی ہیں۔
